你需要了解的维生素C益处

已批准的声称——且仅限于这些

维生素C在所有营养素中拥有最悠久的研究历史之一，其在欧盟被允许的声称也因此同样精确：

• 维生素C有助于免疫系统的正常功能。
• 维生素C有助于正常能量代谢。
• 维生素C有助于正常胶原蛋白的形成，以维持皮肤的正常功能。

三项关于正常功能的维护性声明。你不会在法规中找到的内容：维生素C预防感冒、保护皮肤免受衰老影响，或提供额外能量。营销会用这些词；法规不会。

多少才够

对大多数人来说，食物就能满足需求。柑橘类水果、甜椒、西兰花、浆果以及许多其他蔬菜和水果都是丰富的来源，而包含常规农产品的多样化饮食无需费力就能达到参考摄入量。维生素C是水溶性的：身体会摄取它能利用的部分，并排出其余部分，这就是为什么远超推荐每日摄入量的剂量没有任何已批准的益处。

什么时候补充剂才有意义

• 饮食确实缺乏蔬菜和水果——例如受限或不规律的冬季菜单。
• 具体的产品选择，其中维生素C与你正在寻找的其他营养素相结合。

在Nutri-Leaf系列中，维生素C出现在三个地方：维生素C 1000毫克胶囊、免疫复合物（其中维生素C来自玫瑰果提取物）和皮肤、头发与指甲胶囊。组合产品前请检查重叠情况，并保持在推荐每日摄入量之内。

更重要的一项每日习惯

让维生素C摄入量保持充足的最可靠方法并不光鲜：每天吃蔬菜和水果。在真正的食物供应不足的日子里，胶囊是实用的后备——而不是主要方案。更深入的背景，请阅读维生素C：科学实际说明了什么。

膳食补充剂不能替代均衡多样化的饮食和健康的生活方式。