Что такое витамин B и зачем он вам нужен?

Основной гид по витамину B

Витамин B – это не один витамин, а семейство из восьми незаменимых питательных веществ, известное как витамины комплекса B. У каждого из них есть четко определенные функции в организме, описанные одобренными в ЕС заявлениями о пользе для здоровья. Вот что каждый витамин B официально может заявлять и как понять, покрывает ли их ваш рацион.

8 витаминов B и их одобренные заявления

• B1 (тиамин) – способствует нормальному энергетическому обмену веществ и нормальной работе сердца.
• B2 (рибофлавин) – способствует нормальному энергетическому обмену веществ, поддержанию нормальных красных кровяных клеток и нормальной кожи.
• B3 (ниацин) – способствует нормальному энергетическому обмену веществ и нормальной психологической функции.
• B5 (пантотеновая кислота) – способствует нормальной умственной работоспособности.
• B6 (пиридоксин) – способствует нормальному энергетическому обмену веществ и нормальному функционированию нервной системы.
• B7 (биотин) – способствует поддержанию нормального состояния волос и нормальной кожи.
• B9 (фолат) – способствует нормальному кроветворению и нормальной психологической функции.
• B12 (кобаламин) – способствует нормальному энергетическому обмену веществ и уменьшению усталости и утомления.

Это заявления, одобренные Европейским агентством по безопасности продуктов питания. Все, что выходит за их рамки – здоровье мозга, жизненная энергия, настроение – не охвачено, и ответственные производители не растягивают формулировки.

Откуда берутся витамины B

Витамины B содержатся в цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и листовой зелени. B12 – исключение: в природе он встречается почти исключительно в продуктах животного происхождения. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, B12 – тот витамин, которому стоит уделить особое внимание.

У кого может быть дефицит?

Некоторые модели питания затрудняют покрытие всех восьми витаминов B:

• Веганская и вегетарианская диеты – особенно B12.
• Рационы с высокой степенью переработки, бедные цельнозерновыми продуктами и бобовыми.
• Любые ограничительные модели питания.

Если вы подозреваете дефицит – например, постоянную усталость, которая не проходит, – это вопрос к врачу, а не к полке с добавками. Анализ крови скажет то, чего не скажет предположение.

Nutri-Leaf Vitamin B Complex

Vitamin B Complex обеспечивает все восемь витаминов B, каждый по 100% NRV на капсулу – B1 1,1 мг, B2 1,4 мг, ниацин 16 мг NE, B5 6,0 мг, B6 1,4 мг, фолат 200 мкг, биотин 50 мкг и B12 2,5 мкг в форме метилкобаламина – в растительной капсуле из HPMC. Одна капсула в день во время еды со стаканом воды; не превышайте рекомендованную суточную дозу.

Заключительные мысли

Витамины B – незаменимые питательные вещества с четко определенными функциями. Основа – сбалансированное и разнообразное питание; комплекс B может помочь там, где рацион оставляет реальный пробел. Сначала оцените свой собственный рацион, а затем выбирайте продукт, на этикетке которого точно указано, что внутри.

Изучите полный ассортимент в коллекции Shop All.

Пищевые добавки не заменяют сбалансированное и разнообразное питание и здоровый образ жизни.