Питание и качество сна

Питание и качество сна

Сон — один из трёх столпов здоровья наряду с питанием и физическими упражнениями. Связь между тем, что вы едите, и тем, как вы спите, двунаправлена — плохое питание может нарушить сон, а плохой сон может повлиять на выбор продуктов и метаболизм питательных веществ. Понимание этой связи помогает вам делать выбор, поддерживающий спокойный, восстанавливающий сон.

Витамины группы B и функция нервной системы

Группа витаминов B тесно связана с функцией нервной системы, которая управляет циклами сна и бодрствования:

• Витамины B1, B2, B3, B6, B12, биотин и фолат способствуют нормальному функционированию нервной системы.
• Витамины B6 и B12 способствуют нормальной психологической функции.
• Витамин B6 участвует в синтезе нейротрансмиттеров, включая серотонин и ГАМК, которые играют роль в регуляции сна.

Комплексный Vitamin B Complex обеспечивает все восемь витаминов B для поддержки здоровья нервной системы в рамках вашей ежедневной рутины.

Магний — пищевые источники и сон

Хотя Nutri-Leaf в настоящее время не предлагает добавку магния, стоит отметить, что магний способствует нормальной функции нервной системы и нормальной функции мышц. Хорошие пищевые источники включают:

• Тыквенные семечки, миндаль и кешью
• Тёмная листовая зелень, такая как шпинат и кале
• Бобовые, включая чёрную фасоль и чечевицу
• Цельнозерновые продукты, такие как киноа и овёс
• Тёмный шоколад (70%+ какао)

Режим питания, способствующий сну

• Старайтесь заканчивать последний приём пищи как минимум за 2–3 часа до сна.
• Избегайте больших, тяжёлых блюд перед сном, которые могут вызывать дискомфорт в пищеварении.
• Ограничьте кофеин после середины дня — он может оставаться в системе в течение 6–8 часов.
• Будьте внимательны к потреблению алкоголя — хотя он может помочь заснуть, он часто нарушает качество сна позже ночью.
• Лёгкий перекус, содержащий сложные углеводы и небольшое количество белка (например, овсяные лепёшки с ореховой пастой), может помочь, если вы чувствуете голод перед сном.

Создание рутины, способствующей сну

Питание работает лучше всего как часть комплексного подхода ко сну:

• Поддерживайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные.
• Создайте расслабляющую рутину перед сном — чтение, лёгкая растяжка или тёплая ванна.
• Обеспечьте в спальне прохладу, темноту и тишину.
• Ограничьте время перед экраном за час до сна.
• Избегайте интенсивных физических упражнений поздно вечером.