Výživa a kvalita spánku

Výživa a kvalita spánku

Spánok je jedným z troch pilierov zdravia spolu s výživou a cvičením. Vzťah medzi tým, čo jete a ako spíte, je obojsmerný — zlá výživa môže narušiť spánok a zlý spánok môže ovplyvniť výber potravín a metabolizmus živín. Pochopenie tohto spojenia vám pomáha robiť rozhodnutia, ktoré podporujú pokojný, obnovujúci spánok.

Vitamíny B a funkcia nervového systému

Skupina vitamínov B je úzko zapojená do funkcie nervového systému, ktorý riadi cykly spánku a bdenia:

• Vitamíny B1, B2, B3, B6, B12, biotín a folát všetky prispievajú k normálnemu fungovaniu nervového systému.
• Vitamíny B6 a B12 prispievajú k normálnej psychologickej funkcii.
• Vitamín B6 je zapojený do syntézy neurotransmiterov vrátane serotonínu a GABA, ktoré zohrávajú úlohy v regulácii spánku.

Komplexný Vitamin B Complex poskytuje všetkých osem vitamínov B na podporu zdravia nervového systému ako súčasť vašej dennej rutiny.

Horčík — Diétne zdroje a spánok

Hoci Nutri-Leaf v súčasnosti neponúka doplnok horčíka, stojí za zmienku, že horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému a normálnej funkcii svalov. Dobré diétne zdroje zahŕňajú:

• Tekvicové semienka, mandle a kešu orechy
• Tmavú listovú zeleninu ako špenát a kel
• Strukoviny vrátane čiernych fazúľ a šošovice
• Celozrnné obilniny ako quinoa a ovsené vločky
• Tmavú čokoládu (70 %+ kakaa)

Stravovacie návyky podporujúce spánok

• Snažte sa dokončiť posledné jedlo aspoň 2 – 3 hodiny pred spaním.
• Vyhýbajte sa veľkým, ťažkým jedlám tesne pred spaním, ktoré môžu spôsobiť tráviace ťažkosti.
• Obmedzte kofeín po popoludní — môže zostať v systéme 6 – 8 hodín.
• Dávajte pozor na konzumáciu alkoholu — hoci môže pomôcť pri zaspávaní, často narúša kvalitu spánku neskôr v noci.
• Ľahký snack obsahujúci komplexné sacharidy a malé množstvo bielkovín (ako ovsené koláčiky s orechovým maslom) môže pomôcť, ak cítite hlad pred spaním.

Vytvorenie rutiny podporujúcej spánok

Výživa funguje najlepšie ako súčasť komplexného prístupu k spánku:

• Udržiavajte konzistentné časy spánku a budenia, aj cez víkendy.
• Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spánkom — čítanie, jemné naťahovanie alebo teplý kúpeľ.
• Udržujte svoju spálňu chladnú, tmavú a tichú.
• Obmedzte čas pred obrazovkou v hodine pred spaním.
• Vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu neskoro večer.