Qu'est-ce que la vitamine B et pourquoi en avez-vous besoin ?

Le guide essentiel de la vitamine B

La vitamine B n'est pas une seule vitamine : c'est une famille de huit nutriments essentiels appelés vitamines du complexe B. Chacun d'eux a des rôles définis dans l'organisme, décrits par les allégations de santé autorisées par l'UE. Voici ce que chaque vitamine B est autorisée à déclarer, et comment savoir si votre alimentation les couvre.

Les 8 vitamines B et leurs allégations autorisées

• B1 (thiamine) – contribue au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du cœur.
• B2 (riboflavine) – contribue au métabolisme énergétique normal et au maintien de globules rouges normaux et d'une peau normale.
• B3 (niacine) – contribue au métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales.
• B5 (acide pantothénique) – contribue à des performances mentales normales.
• B6 (pyridoxine) – contribue au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux.
• B7 (biotine) – contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux.
• B9 (folate) – contribue à la formation normale de globules sanguins et à des fonctions psychologiques normales.
• B12 (cobalamine) – contribue au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.

Ce sont les allégations autorisées par l'Autorité européenne de sécurité des aliments. Tout ce qui va au-delà – santé du cerveau, vitalité, humeur – n'est pas couvert, et les étiquettes responsables n'étirent pas la formulation.

D'où proviennent les vitamines B ?

Les vitamines B se trouvent dans les céréales complètes, la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. La B12 est l'exception : elle n'est présente naturellement que presque exclusivement dans les aliments d'origine animale. Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, la B12 est la vitamine à laquelle vous devez prêter une attention particulière.

Qui pourrait présenter des carences ?

Certaines habitudes alimentaires rendent plus difficile la couverture des huit vitamines B :

• Régimes végétalien et végétarien – la B12 en particulier.
• Régimes très transformés, pauvres en céréales complètes et en légumineuses.
• Tout type de régime restrictif.

Si vous suspectez une carence – par exemple une fatigue persistante qui ne s'améliore pas – c'est une question à poser à un médecin, pas à l'étagère des compléments. Une prise de sang vous dit ce qu'une supposition ne peut pas vous dire.

Le complexe de vitamine B Nutri-Leaf

Le complexe de vitamine B apporte les huit vitamines B, chacune à 100% NRV par gélule – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacine 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folate 200 µg, biotine 50 µg et B12 2,5 µg sous forme de méthylcobalamine – dans une gélule végétale en HPMC. Une gélule par jour au cours d'un repas, avec un verre d'eau ; ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

Réflexions finales

Les vitamines B sont des nutriments essentiels aux rôles clairement définis. Une alimentation équilibrée et variée est la base ; un complexe B peut aider là où l'alimentation laisse une vraie lacune. Examinez d'abord vos propres habitudes alimentaires, puis choisissez un produit dont l'étiquette vous dit exactement ce qu'il contient.

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Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.