Čo je vitamín B a prečo ho potrebujete?

Základný sprievodca vitamínom B

Vitamín B nie je len jeden vitamín – je to rodina ôsmich esenciálnych živín známa ako vitamíny skupiny B. Každý z nich má v tele jasne vymedzenú úlohu, ktorú opisujú schválené zdravotné tvrdenia EÚ. Tu sa dozviete, čo môže každý vitamín B oficiálne tvrdiť a ako spoznáte, či ich vaša strava pokrýva.

8 vitamínov B a ich schválené zdravotné tvrdenia

• B1 (tiamín) – prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnej činnosti srdca.
• B2 (riboflavín) – prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k udržaniu normálneho stavu červených krviniek a normálneho stavu pokožky.
• B3 (niacín) – prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnej psychologickej funkcii.
• B5 (kyselina pantoténová) – prispieva k normálnemu duševnému výkonu.
• B6 (pyridoxín) – prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnej činnosti nervovej sústavy.
• B7 (biotín) – prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a normálneho stavu pokožky.
• B9 (folát) – prispieva k normálnej tvorbe krvi a k normálnej psychologickej funkcii.
• B12 (kobalamín) – prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu únavy a vyčerpania.

Toto sú tvrdenia schválené Európskym úradom pre bezpečnosť potravín. Všetko nad ich rámec – zdravie mozgu, vitalita, nálada – nie je zahrnuté a zodpovedné etikety formulácie nenaťahujú.

Odkiaľ pochádzajú vitamíny B

Vitamíny B sa nachádzajú v celozrnných obilninách, mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách a listovej zelenine. B12 je výnimkou: prirodzene sa vyskytuje takmer výlučne v živočíšnych potravinách. Ak držíte vegánsku alebo vegetariánsku stravu, B12 je vitamín, na ktorý si treba dávať pozor.

Kto môže mať nedostatok?

Niektoré stravovacie návyky sťažujú pokrytie všetkých ôsmich vitamínov B:

• Vegánska a vegetariánska strava – najmä B12.
• Vysoko spracovaná strava s nízkym podielom celozrnných obilnín a strukovín.
• Akýkoľvek typ obmedzujúcich stravovacích návykov.

Ak máte podozrenie na nedostatok – napríklad pretrvávajúcu únavu, ktorá neustupuje – je to otázka pre lekára, nie pre policu s doplnkami stravy. Krvný test povie to, čo odhad nepovie.

Komplex vitamínov B od Nutri-Leaf

Prípravok komplex vitamínov B dodáva všetkých osem vitamínov B, každý na úrovni 100% NRV na kapsulu – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacín 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folát 200 µg, biotín 50 µg a B12 2,5 µg ako metylkobalamín – v rastlinnej kapsule HPMC. Jedna kapsula denne s jedlom a pohárom vody; neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Záverečné myšlienky

Vitamíny B sú esenciálne živiny s jasne vymedzenými úlohami. Základom je vyvážená a pestrá strava; komplex B môže pomôcť tam, kde strava zanecháva skutočnú medzeru. Najprv zhodnoťte svoje vlastné stravovacie návyky a až potom si vyberte produkt, ktorého etiketa presne hovorí, čo obsahuje.

Preskúmajte celú ponuku v kolekcii Shop All.

Doplnok stravy nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.