Харчування для відновлення після тренувань

Харчування для відновлення після тренувань

Те, що ви робите після тренування, так само важливо, як і саме тренування. Відновлювальне харчування підтримує природні процеси відновлення організму — допомагаючи відбудовувати м'язову тканину, поповнювати запаси енергії та відновлювати імунну функцію після фізичних навантажень.

Синтез білків і цинк

Після фізичних вправ ваш організм працює над відновленням і побудовою нової м'язової тканини. Цинк є незамінним мінералом, який сприяє нормальному синтезу білків — процесу, за допомогою якого організм будує нові білки, включаючи ті, що необхідні для відновлення м'язів.

Цинк також сприяє нормальній функції імунної системи, яка може бути тимчасово ослаблена після інтенсивних або тривалих фізичних вправ.

Immune Complex забезпечує 10 мг цинку на добову порцію, разом із селеном і вітаміном C.

Вітамін C — утворення колагену та сполучна тканина

Вітамін C відіграє життєво важливу роль у відновленні, окрім своєї відомої антиоксидантної функції:

• Він сприяє нормальному утворенню колагену — необхідного для здорових сухожиль, зв'язок, суглобів і кровоносних судин.
• Він сприяє захисту клітин від окислювального стресу — актуально після підвищеного окислювального навантаження під час тренувань.
• Він сприяє нормальній функції імунної системи.

Nutri-Leaf Vitamin C 1000mg забезпечує чисте концентроване джерело аскорбінової кислоти в рослинній капсулі.

Вітаміни групи B — енергетичний обмін і відновлення

Відновлення потребує енергії. Вітаміни групи B є необхідними кофакторами в перетворенні їжі в доступну енергію:

• Вітаміни B1, B2, B3, B5, B6 і біотин сприяють нормальному енергетичному обміну.
• Вітамін B6 сприяє нормальному обміну білків і глікогену.
• Вітамін B12 і B6 сприяють нормальному утворенню еритроцитів — підтримуючи доставку кисню до тканин, що відновлюються.

Vitamin B Complex забезпечує всі вісім вітамінів групи B у їхніх активних формах.

Антиоксидантна підтримка для відновлення

Фізичні вправи підвищують утворення вільних радикалів. Природні антиоксидантні системи організму, підтримані дієтичними та додатковими антиоксидантами, допомагають підтримувати окислювальний баланс:

• Вітамін C — один із найважливіших водорозчинних антиоксидантів.
• Селен — компонент антиоксидантних ферментів, що сприяє захисту клітин від окислювального стресу.
• Цинк — сприяє захисту клітин від окислювального стресу.

Практичні поради з відновлювального харчування

• Вживайте збалансовану їжу або перекус протягом 1-2 годин після тренування.
• Включайте якісні джерела білка (бобові, тофу, темпе або рослинний білковий порошок).
• Відновлюйте водний баланс водою або електролітним напоєм.
• Приймайте щоденні добавки з їжею після тренування для оптимального засвоєння.
• Забезпечуйте достатній відпочинок між тренуваннями — харчування підтримує, але не може замінити належний час для відновлення.

Перегляньте асортимент продуктів Nutri-Leaf — всі добавки виготовлені в Німеччині, сертифіковані за FSSC 22000 та упаковані в рослинні капсули HPMC, придатні для вегетаріанців та веганів.