Повний путівник по вітамінах групи B: від B1 до B12

Вісім вітамінів, одна родина

«Комплекс B» — це не один вітамін, а родина з восьми водорозчинних вітамінів: тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенова кислота (B5), вітамін B6, біотин (B7), фолієва кислота (B9) та вітамін B12. Вони мають дві практичні спільні властивості: організм не накопичує їх у великих кількостях, тому важливе регулярне надходження; і вони зустрічаються разом у багатьох одних і тих самих продуктах — цільних зернах, бобових, яйцях, молочних продуктах, м’ясі та листових овочах.

Що дозволяє уповноважене формулювання

Затверджені твердження про функції поживних речовин для вітамінів B специфічні для кожного з них. Формулювання, використані в асортименті Nutri-Leaf:

• Вітаміни B1, B2, B6 та B12 сприяють нормальному енергетичному обміну речовин.
• Пантотенова кислота (B5) сприяє нормальній розумовій діяльності.
• Вітаміни B2, B6 та B12 сприяють зменшенню втоми та стомлюваності.
• Біотин (B7) сприяє підтриманню нормального стану волосся та шкіри.
• Вітамін B12 сприяє нормальному енергетичному обміну речовин та нормальній психологічній функції.

Знову форма «сприяє нормальному...» — це твердження про підтримання, а не обіцянки додаткової енергії понад те, що організм робить зазвичай.

Чому формулювання про «енергію» легко неправильно прочитати

Вітаміни B — частина механізму, що перетворює їжу на енергію, але самі вони не є енергією — жоден вітамін не містить калорій. «Сприяє нормальному енергетичному обміну речовин» означає, що процес працює нормально, коли надходження достатнє. Прийом більше референтної кількості не додає енергії; організм виводить надлишок із водою.

Звідки вітаміни B надходять із їжею

• Цільні зерна та бобові — тіамін, ніацин, B6, фолієва кислота.
• Яйця, молочні продукти та м’ясо — рибофлавін, B12, пантотенова кислота.
• Листові овочі — фолієва кислота.

Класична прогалина: вітамін B12 міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, тому люди з рослинним раціоном приділяють йому особливу увагу.

Комплекс B від Nutri-Leaf, заявлений

Капсули Vitamin B Complex забезпечують усі вісім вітамінів B по 100% NRV кожен в одній капсулі: B1 1.1 мг, B2 1.4 мг, ніацин 16 мг NE, B5 6.0 мг, B6 1.4 мг, фолієва кислота 200 мкг, біотин 50 мкг та B12 2.5 мкг. Кожна кількість, кожна форма — на етикетці, включно з рослинною оболонкою HPMC. Приймайте 1 капсулу щодня з водою та не перевищуйте рекомендоване добове споживання. Основи читання етикеток дивіться в матеріалі що означають цифри на етикетці.

Дієтичні добавки не замінюють збалансованого та різноманітного харчування і здорового способу життя.