Taydellinen vegaaninen lisaravinneopas

Taydellinen vegaaninen lisaravinneopas

Tama on syvallisempi kumppani Lisaravinteet vegaaneille-yleiskatsauksellemme. Tassa kasittelemme kasvisruokavalioiden koko ravitsemuskenttaa ja sita, miten kohdennettu lisaravinteiden kaytto varmistaa, etta saat kaiken tarvitsemasi.

Ravintoaineet, joihin vegaanien tulisi kiinnittaa huomiota -- tarkeysjarjestyksessa

1. B12-vitamiini -- Valttamaton, ei neuvoteltavissa

B12-vitamiinia ei ole luotettavasti saatavilla mistaan kasviperaisesta ruoasta. Puutos voi kehittya vuosien kuluessa (maksa varastoi monivuotisen varaston), mutta neurologiset seuraukset ovat vakavia. Kaikki suuret vegaaniterveysjarjestot suosittelevat saannollista B12-lisan kayttoa. Nutri-Leaf Vitamin B Complex sisaltaa metyylikobalamiinia (aktiivinen B12) tasapainoisessa B-vitamiinivalmisteessa.

2. Sinkki -- Tarkea, erityisesti urheilijoille ja miehille

Sinkin kasviperaisia lahteita on runsaasti (palkokasvit, siemenet, taysjyvaviljat), mutta naiden samojen ruokien fytiinihappo vahentaa imeytymista 30-50 prosenttia. Sinkkia menetetaan hien mukana liikunnan aikana. Sinkkitilaa on vaikea arvioida verikokeilla -- siksi saannollinen paivittainen saanti on turvallisin lahestymistapa. Nutri-Leaf Immune Complex (10 mg, 100 % NRV) ja Skin Hair & Nails (3,5 mg, 35 % NRV) sisaltavat molemmat hyvin imeytyvaa sinkkia.

3. Seleeni -- Alueesta riippuvainen

Euroopan maaperat ovat huomattavan vahaseleenisia verrattuna Pohjois-Amerikan maihin. Kasviperainen ruokavalio Euroopassa tarvitsee erityisen todennakoisesti seleenilisaa. Parapahkinat ovat tiivistetty lahde, mutta pitoisuus vaihtelee valtavasti (yksi pahkina voi sisaltaa 10-100 ug). Nutri-Leaf Immune Complex tarjoaa tasaisen 50 ug (91 % NRV).

4. Rauta -- Tarkea kuukautisille naisille

Kasvisperainen rauta (non-heemi) on vahemman imeytyvaa kuin elainperainen rauta. C-vitamiinin nauttiminen rautapitoisten kasvisruokien kanssa voi parantaa imeytymista dramaattisesti. Nutri-Leaf Vitamin C 1000mg rautapitoisten aterioiden yhteydessa tukee rautatilaa vegaanisessa ruokavaliossa.

5. Jodi -- Usein unohdettu

Kasvisruokien jodipitoisuus vaihtelee maaperan tason mukaan. Merilevat (leva, nori) ovat runsaita mutta epatasaisia lahteita. Jodioitu suola on luotettavin ravinnonlahde.

Suositeltu vegaaninen yhdistelma