Ravitsemus & Unenlaatu

Ravitsemus & Unenlaatu

Uni on yksi terveyden kolmesta pilarista ravitsemuksen ja liikunnan rinnalla. Suhde sen valilla, mita syot ja miten nukut, on kaksisuuntainen -- huono ravitsemus voi hairita unta, ja huono uni voi vaikuttaa ruokavalintoihin ja ravintoaineiden aineenvaihduntaan. Taman yhteyden ymmartaminen auttaa sinua tekemaan valintoja, jotka tukevat levollista ja palauttavaa unta.

B-vitamiinit & Hermoston toiminta

B-vitamiiniryhma on tiiviisti mukana hermoston toiminnassa, joka saatelee uni-valverytmia:

• B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamiinit, biotiini ja folaatti edistavat kaikki hermoston normaalia toimintaa.
• B6- ja B12-vitamiinit edistavat normaalia psykologista toimintaa.
• B6-vitamiini on mukana hermovalitysaineiden, kuten serotoniinin ja GABA:n, synteesissa, joilla on rooli unen saatelyssa.

Kattava Vitamin B Complex tarjoaa kaikki kahdeksan B-vitamiinia tukemaan hermoston terveytta osana paivittaista rutiiniasi.

Magnesium -- Ravinnonlahteet & Uni

Vaikka Nutri-Leaf ei tällä hetkellä tarjoa magnesiumlisaa, on syyta huomauttaa, etta magnesium edistaa hermoston normaalia toimintaa ja normaalia lihastoimintaa. Hyvia ravinnonlahteita ovat:

• Kurpitsansiemenet, mantelit ja cashewpahkinat
• Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• Palkokasvit, kuten mustapavut ja linssit
• Taysjyvaviljat, kuten kvinoa ja kaura
• Tumma suklaa (70%+ kaakaota)

Ruokailutottumukset, jotka tukevat unta

• Pyri syomaan viimeinen ateria ainakin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Välja suuria, raskaita aterioita lahella nukkumaanmenoa, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja.
• Rajoita kofeiinia iltapaivalla -- se voi pysya jarjestelmassa 6-8 tuntia.
• Ole tietoinen alkoholin kaytosta -- vaikka se voi auttaa nukahtamaan, se usein hairitsee unen laatua myohemmin yolla.
• Keyyt valipala, joka sisaltaa monimutkaisia hiilihydraatteja ja pienen maaran proteiinia (kuten kaurakekseja pahkinavoin kanssa), voi auttaa, jos tunnet nalkaa ennen nukkumaanmenoa.

Unta tukevan rutiinin luominen

Ravitsemus toimii parhaiten osana kokonaisvaltaista lahestymistapaa uneen:

• Yllapita johdonmukaisia nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja, myos viikonloppuisin.
• Luo rentouttava ennen nukkumaanmenoa -rutiini -- lukeminen, hellavarainen venyttely tai lampima kylpy.
• Pida makuuhuoneesi viileana, pimeana ja hiljaisena.
• Rajoita ruudun katselua tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Välja intensiivista liikuntaa myohaan iltaan.