Täydellinen opas B-vitamiineihin: B1–B12 selitettynä

Kahdeksan vitamiinia, yksi perhe

"B-kompleksi" ei ole yksi vitamiini, vaan perhe, johon kuuluu kahdeksan vesiliukoista vitamiinia: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B6-vitamiini, biotiini (B7), folaatti (B9) ja B12-vitamiini. Niillä on kaksi yhteistä käytännön ominaisuutta: elimistö ei varastoi niitä suuria määriä, joten säännöllinen saanti on tärkeää; ja ne esiintyvät yhdessä monissa samoissa elintarvikkeissa — täysjyväviljassa, palkokasveissa, kananmunissa, maitotuotteissa, lihassa ja lehtivihanneksissa.

Mitä hyväksytty sanamuoto sallii

B-vitamiineja koskevat hyväksytyt ravintoainetoimintaväitteet ovat kullekin vitamiinille ominaisia. Nutri-Leaf-valikoimassa käytetty sanamuoto:

• B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Pantoteenihappo (B5) edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
• B2-, B6- ja B12-vitamiinit edistävät väsymyksen ja uupumuksen vähentymistä.
• Biotiini (B7) edistää hiusten ja ihon normaalin kunnon ylläpitämistä.
• B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia psykologista toimintaa.

Jälleen muoto on "edistää normaalia…" — nämä ovat ylläpitoväitteitä, eivät lupauksia lisäenergiasta sen yli, mitä keho normaalisti tekee.

Miksi "energia"-sanamuoto on helppo ymmärtää väärin

B-vitamiinit ovat osa koneistoa, joka muuttaa ruoan energiaksi, mutta ne eivät itse ole energiaa — yksikään vitamiini ei sisällä kaloreita. "Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa" tarkoittaa, että prosessi toimii normaalisti, kun saanti on riittävää. Vertailumäärää suurempi saanti ei lisää energiaa; keho erittää ylijäämän veden mukana.

Mistä B-vitamiinit tulevat ruoassa

• Täysjyvävilja ja palkokasvit — tiamiini, niasiini, B6, folaatti.
• Kananmunat, maitotuotteet ja liha — riboflaviini, B12, pantoteenihappo.
• Lehtivihannekset — folaatti.

Klassinen aukko: B12-vitamiinia on lähes yksinomaan eläinperäisissä elintarvikkeissa, minkä vuoksi kasvisruokavalion noudattajat kiinnittävät siihen erityistä huomiota.

Nutri-Leafin B-kompleksi ilmoitettuna

B-vitamiinikompleksi-kapselit tarjoavat kaikki kahdeksan B-vitamiinia, kunkin 100% NRV, yhdessä kapselissa: B1 1.1 mg, B2 1.4 mg, niasiini 16 mg NE, B5 6.0 mg, B6 1.4 mg, folaatti 200 µg, biotiini 50 µg ja B12 2.5 µg. Jokainen määrä, jokainen muoto, etiketissä — mukaan lukien kasvipohjainen HPMC-kapselikuori. Ota 1 kapseli päivittäin veden kanssa äläkä ylitä suositeltua päiväsaantia. Etiketin lukemisen perusteista katso mitä etiketin numerot tarkoittavat.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elämäntapoja.