Recuperación deportiva — nutrición para la regeneración

Tu guía de nutrición para la recuperación deportiva

El ejercicio aumenta las demandas sobre las reservas de nutrientes del cuerpo. La recuperación — el periodo posterior al ejercicio en el que el cuerpo repara el tejido muscular, repone las reservas de energía y se adapta al entrenamiento — es cuando se consolidan los beneficios del ejercicio. Una nutrición adecuada durante esta fase aporta los componentes que tu cuerpo necesita para una recuperación y una adaptación eficientes.

El proceso de recuperación implica la síntesis proteica para la reparación muscular, la reposición de las reservas de glucógeno, la rehidratación y la gestión del estrés oxidativo inducido por el ejercicio. La suplementación específica puede favorecer estos procesos, especialmente en periodos de entrenamiento intenso o frecuente, cuando las demandas nutricionales son mayores.

Nutrientes clave para la recuperación deportiva

El zinc contribuye a la síntesis proteica normal, lo que lo hace directamente relevante para la reparación muscular tras el ejercicio. También contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo, que se eleva durante y después de la actividad física. La vitamina C es un antioxidante hidrosoluble clave que contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo y a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, los huesos y los cartílagos, tejidos importantes para las personas activas. Las vitaminas del grupo B contribuyen al metabolismo energético normal, favorecen la producción de energía necesaria para los procesos de recuperación y contribuyen a la disminución del cansancio y la fatiga. El selenio también contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

Factores de estilo de vida para la recuperación

El descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento es esencial: los músculos se reparan y se fortalecen durante el descanso, no durante el ejercicio. Una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio favorece todos los procesos de recuperación. Una dieta equilibrada con suficientes proteínas favorece la reparación muscular. El sueño de calidad (7-9 horas) es el momento en el que el cuerpo realiza la mayor parte de su trabajo de reparación y regeneración. La recuperación activa (movimiento ligero en los días de descanso) puede favorecer la circulación y reducir la rigidez muscular.

Suplementos Nutri-Leaf para la recuperación deportiva

El Immune Complex aporta zinc (que contribuye a la síntesis proteica normal) y selenio, junto con vitamina C procedente de escaramujo y los botánicos tradicionales equinácea y jengibre. Vitamin C 1000mg aporta apoyo antioxidante frente al estrés oxidativo inducido por el ejercicio. El Vitamin B Complex favorece el metabolismo energético y ayuda al cuerpo a alimentar el proceso de recuperación. Skin Hair & Nails contiene zinc y cobre para un apoyo mineral integral. Todos los suplementos Nutri-Leaf se fabrican en Alemania bajo la certificación FSSC 22000 con cápsulas de HPMC de origen vegetal.

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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.