Vitaminas liposolubles vs hidrosolubles

Dos categorías de vitaminas

Las vitaminas se dividen en dos grupos según cómo son absorbidas, transportadas, almacenadas y excretadas por el cuerpo. Comprender esta distinción le ayuda a usar los suplementos de manera más efectiva.

Vitaminas hidrosolubles

Vitamina C y las vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y se absorben directamente en el torrente sanguíneo. El cuerpo toma lo que necesita y excreta el exceso a través de la orina. Esto significa:

• Necesitan reposición diaria regular — el cuerpo no las almacena a largo plazo
• La toxicidad es rara porque el exceso se excreta
• Los valores altos de %VRN son comunes y generalmente seguros
• Se toman mejor diariamente para niveles consistentes

La Vitamina C 1000 mg (1250 % VRN) y el Complejo de Vitamina B (las 8 vitaminas B, con B2, B6, B9 y B12 en forma de coenzima) de Nutri-Leaf son fórmulas hidrosolubles diseñadas para el uso diario.

Vitaminas liposolubles

Vitaminas A, D, E y K

Las vitaminas liposolubles se disuelven en grasa y se absorben junto con las grasas dietéticas. Se almacenan en el hígado y los tejidos adiposos, lo que significa:

• El cuerpo mantiene reservas — la ingesta diaria es menos crítica
• Se toman mejor con una comida que contenga algo de grasa
• El exceso puede acumularse con el tiempo — las dosis muy altas requieren precaución
• Las deficiencias se desarrollan lentamente a medida que se agotan las reservas corporales

Implicaciones prácticas

• Suplementos hidrosolubles (Vitamina C, Complejo B): Tomar diariamente, en cualquier momento, con o sin alimentos. La constancia importa más que el horario.
• Suplementos liposolubles (Vitamina D, E): Tomar con una comida que contenga grasa dietética para una absorción óptima.
• Fórmulas multinutrientes (Immune Complex, Skin Hair & Nails): Contienen ambos tipos — tomar con una comida para cubrir ambas vías de absorción.