Salud ósea — nutrición para unos huesos fuertes

Tu guía de nutrición para la salud ósea

Los huesos son tejidos vivos que experimentan una remodelación constante: el hueso viejo se degrada y se forma hueso nuevo a lo largo de toda la vida. Este proceso requiere un aporte constante de nutrientes, incluidos los minerales que forman la matriz estructural del hueso y las vitaminas que regulan el metabolismo óseo. Aunque el calcio y la vitamina D son los nutrientes para la salud ósea más reconocidos, otras vitaminas y minerales también contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

La buena salud ósea se construye a lo largo de toda la vida. La masa ósea máxima suele alcanzarse alrededor de los 30 años; a partir de entonces, el objetivo se centra en mantener la densidad ósea y ralentizar la pérdida ósea relacionada con la edad. La nutrición, la actividad física y las elecciones de estilo de vida influyen en la salud ósea en todas las etapas de la vida.

Nutrientes clave para la salud ósea

El zinc contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Desempeña un papel en la formación de la matriz ósea y ayuda a regular las células responsables de la remodelación ósea. El selenio contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo, un aspecto relevante para la salud del tejido óseo. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos — el colágeno proporciona el entramado flexible sobre el que se depositan los minerales del hueso. Las vitaminas del grupo B, en particular el folato y la B12, contribuyen al metabolismo normal de la homocisteína, ya que los niveles elevados de homocisteína se han asociado a la salud ósea en adultos mayores. Las vitaminas del grupo B también contribuyen al metabolismo energético normal, lo que favorece las elevadas demandas energéticas del mantenimiento del tejido óseo.

Factores de estilo de vida para la salud ósea

El ejercicio con carga de peso (caminar, correr, entrenamiento de fuerza) estimula la formación ósea y ayuda a mantener la densidad ósea. Una exposición solar adecuada para la síntesis de vitamina D, una dieta equilibrada rica en alimentos que contienen calcio (lácteos, verduras de hoja verde, bebidas vegetales enriquecidas), limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco son factores importantes para la salud ósea. Los suplementos cubren las carencias nutricionales: funcionan mejor junto a un estilo de vida que cuide los huesos.

Suplementos Nutri-Leaf para la salud ósea

Vitamin C 1000mg contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos. Vitamin B Complex favorece el metabolismo de la homocisteína a través de sus formas activas de folato, B6 y B12. Immune Complex aporta zinc (que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales) y selenio para la protección antioxidante. Skin Hair & Nails también contiene zinc junto con cobre y biotina en una fórmula complementaria.

Aprende más sobre cómo los nutrientes favorecen la estructura de tu cuerpo en nuestra guía Los minerales explicados y visita la página Filosofía de ingredientes para conocer los detalles de nuestro enfoque de formulación.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.