Що таке вітамін B і навіщо він вам потрібен?

Основний путівник по вітаміну B

Вітамін B – це не один вітамін, а родина з восьми незамінних поживних речовин, відома як вітаміни комплексу B. Кожен із них виконує в організмі чітко визначені функції, описані затвердженими в ЄС твердженнями про здоров'я. Ось що кожен вітамін B має право стверджувати і як зрозуміти, чи покриває їх ваш раціон.

8 вітамінів B та їх затверджені твердження

• B1 (тіамін) – сприяє нормальному енергетичному обміну речовин і нормальній роботі серця.
• B2 (рибофлавін) – сприяє нормальному енергетичному обміну речовин, підтриманню нормальних червоних кров'яних клітин і нормальної шкіри.
• B3 (ніацин) – сприяє нормальному енергетичному обміну речовин і нормальній психологічній функції.
• B5 (пантотенова кислота) – сприяє нормальній розумовій працездатності.
• B6 (піридоксин) – сприяє нормальному енергетичному обміну речовин і нормальному функціонуванню нервової системи.
• B7 (біотин) – сприяє підтриманню нормального стану волосся і нормальної шкіри.
• B9 (фолат) – сприяє нормальному кровотворенню та нормальній психологічній функції.
• B12 (кобаламін) – сприяє нормальному енергетичному обміну речовин і зменшенню втоми та виснаження.

Це твердження, затверджені Європейським органом із безпеки харчових продуктів. Усе, що виходить за їхні межі – здоров'я мозку, життєва енергія, настрій – не охоплене, і відповідальні етикетки не розтягують формулювань.

Звідки беруться вітаміни B

Вітаміни B містяться в цільнозернових продуктах, м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових і листовій зелені. B12 – виняток: він зустрічається в природі майже виключно в продуктах тваринного походження. Якщо ви дотримуєтесь веганської або вегетаріанської дієти, B12 – вітамін, на який варто звернути особливу увагу.

У кого може бути дефіцит?

Деякі моделі харчування ускладнюють покриття всіх восьми вітамінів B:

• Веганська та вегетаріанська дієти – особливо B12.
• Раціони з високим ступенем переробки, бідні на цільнозернові продукти та бобові.
• Будь-які обмежувальні моделі харчування.

Якщо ви підозрюєте дефіцит – наприклад, постійну втому, яка не минає, – це питання до лікаря, а не до полиці з дієтичними добавками. Аналіз крові скаже те, чого не скаже припущення.

Nutri-Leaf Vitamin B Complex

Vitamin B Complex забезпечує всі вісім вітамінів B, кожен по 100% NRV на капсулу – B1 1,1 мг, B2 1,4 мг, ніацин 16 мг NE, B5 6,0 мг, B6 1,4 мг, фолат 200 мкг, біотин 50 мкг і B12 2,5 мкг у формі метилкобаламіну – у рослинній капсулі з HPMC. Одна капсула на день під час їжі зі склянкою води; не перевищуйте рекомендовану добову дозу.

Наостанок

Вітаміни B – незамінні поживні речовини з чітко визначеними функціями. Основа – збалансоване та різноманітне харчування; комплекс B може допомогти там, де раціон залишає реальну прогалину. Спочатку оцініть власний раціон, а потім оберіть продукт, етикетка якого точно розповідає, що всередині.

Перегляньте повний асортимент у колекції Shop All.

Харчові добавки не є заміною збалансованого та різноманітного харчування і здорового способу життя.