Ghidul complet al vitaminelor B: B1 până la B12, explicat

Opt vitamine, o singură familie

„Complexul B“ nu este o singură vitamină, ci o familie de opt vitamine solubile în apă: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acidul pantotenic (B5), vitamina B6, biotina (B7), folatul (B9) și vitamina B12. Au două proprietăți practice comune: organismul nu le stochează în cantități mari, așa că aportul regulat contează; și apar împreună în multe dintre aceleași alimente — cereale integrale, leguminoase, ouă, produse lactate, carne și legume cu frunze.

Ce permite formularea autorizată

Afirmațiile autorizate privind funcția nutrienților pentru vitaminele B sunt specifice fiecăreia. Formularea folosită în gama Nutri-Leaf:

• Vitaminele B1, B2, B6 și B12 contribuie la un metabolism energetic normal.
• Acidul pantotenic (B5) contribuie la o performanță mentală normală.
• Vitaminele B2, B6 și B12 contribuie la reducerea oboselii și a epuizării.
• Biotina (B7) contribuie la menținerea părului și a pielii în stare normală.
• Vitamina B12 contribuie la un metabolism energetic normal și la funcția psihologică normală.

Din nou, forma este „contribuie la… normal“ — acestea sunt afirmații de întreținere, nu promisiuni de energie suplimentară dincolo de ceea ce face organismul în mod normal.

De ce formularea despre „energie“ este ușor de înțeles greșit

Vitaminele B fac parte din mecanismul care transformă mâncarea în energie, dar ele nu sunt energie — nicio vitamină nu conține calorii. „Contribuie la un metabolism energetic normal“ înseamnă că procesul funcționează normal când aportul este adecvat. A lua mai mult decât cantitatea de referință nu adaugă energie suplimentară; organismul elimină surplusul cu apa.

De unde provin vitaminele B în alimentație

• Cereale integrale și leguminoase — tiamină, niacină, B6, folat.
• Ouă, produse lactate și carne — riboflavină, B12, acid pantotenic.
• Legume cu frunze — folat.

Golul clasic: vitamina B12 se găsește aproape exclusiv în alimentele de origine animală, motiv pentru care consumatorii de alimente pe bază de plante îi acordă o atenție deosebită.

Complexul B Nutri-Leaf, declarat

Capsulele Vitamin B Complex oferă toate cele opt vitamine B, fiecare la 100% NRV, într-o singură capsulă: B1 1.1 mg, B2 1.4 mg, niacină 16 mg NE, B5 6.0 mg, B6 1.4 mg, folat 200 µg, biotină 50 µg și B12 2.5 µg. Fiecare cantitate, fiecare formă, pe etichetă — inclusiv capsula vegetală HPMC. Luați 1 capsulă zilnic cu apă și nu depășiți aportul zilnic recomandat. Pentru elementele de bază ale citirii etichetei, vezi ce înseamnă numerele de pe o etichetă.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.