Mitä B-vitamiini on ja miksi tarvitset sitä?

B-vitamiinin perusopas

B-vitamiini ei ole vain yksi vitamiini – se on kahdeksan välttämättömän ravintoaineen perhe, joka tunnetaan nimellä B-kompleksivitamiinit. Jokaisella niistä on määritellyt tehtävät elimistössä, jotka EU:n hyväksymät terveysväitteet kuvaavat. Tässä kerrotaan, mitä jokainen B-vitamiini saa virallisesti väittää ja miten voit tietää, kattaako ruokavaliosi ne.

8 B-vitamiinia ja niiden hyväksytyt terveysväitteet

• B1 (tiamiini) – edistää normaalia energian aineenvaihduntaa ja sydämen normaalia toimintaa.
• B2 (riboflaviini) – edistää normaalia energian aineenvaihduntaa sekä normaalien punasolujen ja normaalin ihon ylläpysymistä.
• B3 (niasiini) – edistää normaalia energian aineenvaihduntaa ja normaalia psykologista toimintaa.
• B5 (pantoteenihappo) – edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
• B6 (pyridoksiini) – edistää normaalia energian aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa.
• B7 (biotiini) – edistää normaalien hiusten ja normaalin ihon ylläpysymistä.
• B9 (folaatti) – edistää normaalia verenmuodostusta ja normaalia psykologista toimintaa.
• B12 (kobalamiini) – edistää normaalia energian aineenvaihduntaa ja vähentää väsymystä ja uupumusta.

Nämä ovat Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen hyväksymiä väitteitä. Kaikki tämän yli – aivojen terveys, elinvoimaisuus, mieliala – ei kuulu niiden piiriin, eivätkä vastuulliset merkinnät venytä sanamuotoja.

Mistä B-vitamiineja saa

B-vitamiineja on täysjyväviljassa, lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa, palkokasveissa ja lehtivihanneksissa. B12 on poikkeus: sitä esiintyy luonnostaan lähes yksinomaan eläinperäisissä elintarvikkeissa. Jos noudatat vegaanista tai kasvisruokavaliota, B12 on vitamiini, johon sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota.

Kenellä voi olla vaje?

Tietyt ruokavaliotavat tekevät kaikkien kahdeksan B-vitamiinin saannista vaikeampaa:

• Vegaaninen ja kasvisruokavalio – erityisesti B12.
• Voimakkaasti jalostetut ruokavaliot, joissa on vähän täysjyväviljaa ja palkokasveja.
• Minkä tahansa tyyppiset rajoittavat ruokavaliot.

Jos epäilet puutosta – esimerkiksi jatkuvaa väsymystä, joka ei helpota – se on kysymys lääkärille, ei ravintolisähyllylle. Verikoe kertoo sen, mitä arvaus ei voi kertoa.

Nutri-Leafin B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinikompleksi sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia, kukin 100% NRV kapselia kohden – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niasiini 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folaatti 200 µg, biotiini 50 µg ja B12 2,5 µg metyylikobalamiinina – kasviperäisessä HPMC-kapselissa. Yksi kapseli päivässä aterian yhteydessä lasillisen vettä kera; älä ylitä suositeltua päiväannosta.

Lopuksi

B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joilla on selkeästi määritellyt tehtävät. Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on perusta; B-kompleksi voi auttaa siellä, missä ruokavalio jättää todellisen aukon. Tarkista ensin oma ruokavaliotapasi ja valitse sitten tuote, jonka merkintä kertoo tarkalleen, mitä se sisältää.

Tutustu koko valikoimaan Shop All -kokoelmassa.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.