Výživa a kvalita spánku

Výživa a kvalita spánku

Spánek je jedním ze tří pilířů zdraví spolu s výživou a cvičením. Vztah mezi tím, co jíte, a jak spíte, je obousměrný — špatná výživa může narušit spánek a špatný spánek může ovlivnit výběr potravin a metabolismus živin. Pochopení této souvislosti vám pomáhá činit rozhodnutí, která podporují klidný a obnovující spánek.

Vitaminy B a funkce nervové soustavy

Skupina vitaminů B je úzce zapojena do funkce nervové soustavy, která řídí cykly spánku a bdění:

• Vitaminy B1, B2, B3, B6, B12, biotin a folát všechny přispívají k normální činnosti nervové soustavy.
• Vitaminy B6 a B12 přispívají k normální psychické funkci.
• Vitamin B6 se podílí na syntéze neurotransmiterů včetně serotoninu a GABA, které hrají roli v regulaci spánku.

Komplexní Vitamin B Complex poskytuje všech osm vitaminů B pro podporu zdraví nervové soustavy jako součást vaší každodenní rutiny.

Hořčík — dietní zdroje a spánek

Nutri-Leaf v současnosti nenabízí doplněk hořčíku, stojí však za zmínku, že hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a normální funkci svalů. Dobré dietní zdroje zahrnují:

• Dýňová semínka, mandle a kešu ořechy
• Tmavou listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta
• Luštěniny včetně černých fazolí a čočky
• Celozrnné obiloviny, jako je quinoa a oves
• Hořkou čokoládu (70%+ kakaa)

Stravovací návyky podporující spánek

• Snažte se dokončit poslední jídlo alespoň 2–3 hodiny před spaním.
• Vyhněte se velkým, těžkým jídlům těsně před spaním, která mohou způsobit zažívací potíže.
• Omezte kofein po odpoledni — může v těle zůstat 6–8 hodin.
• Buďte opatrní s konzumací alkoholu — i když může pomoci s usínáním, často narušuje kvalitu spánku později v noci.
• Lehká svačina obsahující komplexní sacharidy a malé množství bílkovin (například ovesné placky s ořechovým máslem) může pomoci, pokud máte před spaním hlad.

Vytvoření rutiny podporující spánek

Výživa funguje nejlépe jako součást komplexního přístupu ke spánku:

• Dodržujte pravidelnou dobu usínání a vstávání, i o víkendech.
• Vytvořte si uvolňující rutinu před spaním — čtení, jemné protahování nebo teplá koupel.
• Udržujte ložnici chladnou, tmavou a tichou.
• Omezte čas strávený u obrazovky v hodině před spaním.
• Vyhněte se intenzivnímu cvičení pozdě večer.