Kompletní průvodce vitamíny B: B1 až B12 vysvětleno

Osm vitamínů, jedna rodina

„Komplex B“ není jeden vitamín, ale rodina osmi ve vodě rozpustných vitamínů: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantothenová (B5), vitamin B6, biotin (B7), folát (B9) a vitamin B12. Mají dvě společné praktické vlastnosti: tělo je neukládá ve velkém množství, takže záleží na pravidelném příjmu; a objevují se společně v mnoha stejných potravinách — celozrnných výrobcích, luštěninách, vejcích, mléčných výrobcích, mase a listové zelenině.

Co schválené znění umožňuje

Schválená tvrzení o funkci živin pro vitamíny B jsou specifická pro každý z nich. Znění použité v sortimentu Nutri-Leaf:

• Vitamíny B1, B2, B6 a B12 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu.
• Kyselina pantothenová (B5) přispívá k normální psychické výkonnosti.
• Vitamíny B2, B6 a B12 přispívají ke snížení únavy a vyčerpání.
• Biotin (B7) přispívá k udržení normálního stavu vlasů a normální pokožky.
• Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a normální psychické činnosti.

Opět je tvar „přispívá k normální…“ — jsou to tvrzení o udržení, ne sliby energie navíc nad rámec toho, co tělo běžně dělá.

Proč se znění o „energii“ snadno špatně chápe

Vitamíny B jsou součástí stroje, který přeměňuje jídlo na energii, ale samy energií nejsou — žádný vitamín neobsahuje kalorie. „Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu“ znamená, že proces probíhá normálně, když je příjem dostatečný. Užívání více než referenčního množství nepřidá energii navíc; tělo přebytek vyloučí s vodou.

Odkud vitamíny B pocházejí v potravě

• Celozrnné výrobky a luštěniny — thiamin, niacin, B6, folát.
• Vejce, mléčné výrobky a maso — riboflavin, B12, kyselina pantothenová.
• Listová zelenina — folát.

Klasická mezera: vitamin B12 se vyskytuje téměř výhradně v potravinách živočišného původu, proto mu stoupenci rostlinné stravy věnují zvláštní pozornost.

Komplex B Nutri-Leaf, deklarovaný

Kapsle Vitamin B Complex poskytují všech osm vitamínů B, každý na 100% NRV, v jedné kapsli: B1 1.1 mg, B2 1.4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6.0 mg, B6 1.4 mg, folát 200 µg, biotin 50 µg a B12 2.5 µg. Každé množství, každá forma, na etiketě — včetně rostlinné kapsle HPMC. Užívejte 1 kapsli denně s vodou a nepřekračujte doporučený denní příjem. Základy čtení etiket viz co znamenají čísla na etiketě.

Doplňky stravy nejsou náhradou vyvážené a pestré stravy a zdravého životního stylu.