Ce este vitamina B și de ce ai nevoie de ea?

Ghidul esențial al vitaminei B

Vitamina B nu este o singură vitamină – este o familie de opt nutrienți esențiali, cunoscută sub numele de vitaminele complexului B. Fiecare dintre ele are roluri bine definite în organism, descrise de declarațiile referitoare la sănătate autorizate de UE. Iată ce are voie să declare fiecare vitamină B și cum poți afla dacă dieta ta le acoperă.

Cele 8 vitamine B și declarațiile lor autorizate

• B1 (tiamină) – contribuie la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a inimii.
• B2 (riboflavină) – contribuie la metabolismul energetic normal și la menținerea globulelor roșii și a pielii în stare normală.
• B3 (niacină) – contribuie la metabolismul energetic normal și la funcțiile psihologice normale.
• B5 (acid pantotenic) – contribuie la performanțele mentale normale.
• B6 (piridoxină) – contribuie la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a sistemului nervos.
• B7 (biotină) – contribuie la menținerea părului și a pielii în stare normală.
• B9 (folat) – contribuie la formarea normală a sângelui și la funcțiile psihologice normale.
• B12 (cobalamină) – contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și a epuizării.

Acestea sunt declarațiile autorizate de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. Tot ce depășește acestea – sănătatea creierului, vitalitatea, starea de spirit – nu este acoperit, iar etichetele responsabile nu forțează formulările.

De unde provin vitaminele B

Vitaminele B se găsesc în cereale integrale, carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și legume cu frunze verzi. B12 este excepția: apare în mod natural aproape exclusiv în alimentele de origine animală. Dacă urmezi o dietă vegană sau vegetariană, B12 este vitamina căreia trebuie să-i acorzi o atenție deosebită.

Cine ar putea avea un deficit?

Anumite tipare alimentare fac mai dificilă acoperirea tuturor celor opt vitamine B:

• Dietele vegane și vegetariene – în special B12.
• Dietele foarte procesate, sărace în cereale integrale și leguminoase.
• Orice tip de restricție alimentară.

Dacă bănuiești un deficit – de exemplu, oboseală persistentă care nu se ameliorează – aceasta este o întrebare pentru medic, nu pentru raftul cu suplimente. Un test de sânge îți spune ceea ce o presupunere nu poate spune.

Complexul de vitamina B Nutri-Leaf

Complexul de vitamina B furnizează toate cele opt vitamine B, fiecare la 100% din NRV per capsulă – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacină 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folat 200 µg, biotină 50 µg și B12 2,5 µg sub formă de metilcobalamină – într-o capsulă vegetală din HPMC. O capsulă pe zi, la o masă, cu un pahar de apă; nu depășiți doza zilnică recomandată.

Considerații finale

Vitaminele B sunt nutrienți esențiali cu roluri clar definite. O dietă echilibrată și variată este fundamentul; un complex B poate ajuta acolo unde dieta lasă un gol real. Analizează-ți mai întâi propriul tipar alimentar, apoi alege un produs a cărui etichetă îți spune exact ce conține.

Explorează întreaga gamă în colecția Shop All.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.