Co je vitamín B a proč ho potřebujete?

Základní průvodce vitamínem B

Vitamín B není jen jeden vitamín – je to rodina osmi esenciálních živin známá jako vitamíny skupiny B. Každý z nich má v těle jasně vymezenou roli, kterou popisují schválená zdravotní tvrzení EU. Zde se dozvíte, co může každý vitamín B oficiálně tvrdit a jak poznáte, zda je vaše strava pokrývá.

8 vitamínů B a jejich schválená zdravotní tvrzení

• B1 (thiamin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální činnosti srdce.
• B2 (riboflavin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k udržení normálního stavu červených krvinek a normálního stavu pokožky.
• B3 (niacin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální psychické činnosti.
• B5 (kyselina pantothenová) – přispívá k normální duševní výkonnosti.
• B6 (pyridoxin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální činnosti nervové soustavy.
• B7 (biotin) – přispívá k udržení normálního stavu vlasů a normálního stavu pokožky.
• B9 (folát) – přispívá k normální krvetvorbě a k normální psychické činnosti.
• B12 (kobalamin) – přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

To jsou tvrzení schválená Evropským úřadem pro bezpečnost potravin. Vše nad jejich rámec – zdraví mozku, vitalita, nálada – zahrnuto není a odpovědné etikety formulace nepřetahují.

Odkud vitamíny B pocházejí

Vitamíny B se nacházejí v celozrnných obilovinách, mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a listové zelenině. B12 je výjimkou: přirozeně se vyskytuje téměř výhradně v živočišných potravinách. Pokud držíte veganskou nebo vegetariánskou stravu, B12 je vitamín, kterému je třeba věnovat zvýšenou pozornost.

Kdo může mít nedostatek?

Některé stravovací návyky ztěžují pokrytí všech osmi vitamínů B:

• Veganská a vegetariánská strava – zejména B12.
• Vysoce zpracovaná strava s nízkým podílem celozrnných obilovin a luštěnin.
• Jakékoli restriktivní stravovací návyky.

Pokud máte podezření na nedostatek – například přetrvávající únavu, která se nelepší – je to otázka pro lékaře, ne pro polici s doplňky stravy. Krevní test řekne to, co odhad neřekne.

Komplex vitamínů B od Nutri-Leaf

Přípravek komplex vitamínů B dodává všech osm vitamínů B, každý na úrovni 100% NRV na kapsli – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folát 200 µg, biotin 50 µg a B12 2,5 µg jako methylkobalamin – v rostlinné kapsli HPMC. Jedna kapsle denně s jídlem a sklenicí vody; nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Závěrečné myšlenky

Vitamíny B jsou esenciální živiny s jasně vymezenými rolemi. Základem je vyvážená a pestrá strava; komplex B může pomoci tam, kde strava zanechává skutečnou mezeru. Nejprve zhodnoťte svůj vlastní jídelníček a teprve poté vyberte produkt, jehož etiketa přesně říká, co obsahuje.

Prozkoumejte celou nabídku v kolekci Shop All.

Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.