Por que veganos devem considerar suplementação direcionada
Por que veganos devem considerar suplementação direcionada
Uma dieta vegana bem planejada fornece a maioria dos nutrientes, mas alguns são mais difíceis de obter apenas de plantas. A vitamina B12 é o exemplo mais conhecido — é encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal. Outros nutrientes como zinco, ferro, selênio e iodo também podem exigir atenção em uma dieta baseada em vegetais.
A suplementação não é uma admissão de que a dieta vegana é inadequada — é um reconhecimento prático de que os sistemas alimentares modernos tornam alguns nutrientes mais difíceis de obter, independentemente da dieta. Mesmo onívoros são comumente deficientes em vitamina D, magnésio e ômega-3.
Nutrientes-chave para dietas baseadas em vegetais
Vitamina B12
Essencial para a função do sistema nervoso e formação de glóbulos vermelhos. Encontrada naturalmente apenas em produtos de origem animal. Todos os veganos devem suplementar B12. O Vitamin B Complex da Nutri-Leaf fornece metilcobalamina — a forma ativa e biodisponível — em nível bem acima da VDR.
Zinco
Importante para a função imunológica, saúde da pele e metabolismo. Fontes vegetais existem (leguminosas, sementes, grãos integrais), mas os fitatos nesses alimentos reduzem a absorção. O Immune Complex da Nutri-Leaf fornece 10mg de zinco (100% VDR) e Skin Hair & Nails fornece 3,5mg (35% VDR) juntamente com cobre.
Ferro
O ferro vegetal (não-heme) é menos absorvível que o ferro animal (heme). A vitamina C melhora drasticamente a absorção de ferro não-heme — tomar Vitamina C 1000mg junto com refeições ricas em ferro pode aumentar a absorção de ferro em 50%.
Selênio
O teor de selênio no solo varia enormemente por região — os solos europeus tendem a ser baixos. Castanhas-do-pará são uma rica fonte vegetal, mas a consistência é difícil. O Immune Complex da Nutri-Leaf fornece 50µg de selênio (91% VDR).
Nutri-Leaf: cápsulas 100% vegetais
Todos os produtos Nutri-Leaf usam cápsulas vegetais de HPMC (hidroxipropilmetilcelulose). Sem gelatina. Sem ingredientes de origem animal. Cada produto é claramente rotulado como adequado para vegetarianos e veganos. A cápsula de HPMC se dissolve de forma confiável no estômago, liberando os ingredientes ativos onde a absorção ocorre.
Pilha de suplementos recomendada para veganos: Vitamin B Complex (B12 + todas as vitaminas B em formas ativas) diariamente + Immune Complex (zinco, selênio, vitamina C) diariamente + Vitamina C 1000mg (para suporte à absorção de ferro, tomar com refeições). Como sempre, consulte um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.