Vitaminas lipossolúveis vs hidrossolúveis

Duas categorias de vitaminas

As vitaminas são divididas em dois grupos com base em como são absorvidas, transportadas, armazenadas e excretadas pelo corpo. Entender essa distinção ajuda você a usar suplementos de forma mais eficaz.

Vitaminas hidrossolúveis (solúveis em água)

Vitamina C e vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

Vitaminas hidrossolúveis se dissolvem em água e são absorvidas diretamente na corrente sanguínea. O corpo absorve o que precisa e excreta o excesso através da urina. Isso significa:

• Elas precisam de reposição diária regular — seu corpo não as armazena a longo prazo
• A toxicidade é rara porque o excesso é excretado
• Valores altos de %VDR são comuns e geralmente seguros
• São melhor tomadas diariamente para níveis consistentes

A Vitamin C 1000mg (1250% VDR) e o Vitamin B Complex (as 8 vitaminas B, com B2, B6, B9 e B12 em formas de coenzima) da Nutri-Leaf são fórmulas hidrossolúveis desenvolvidas para uso diário.

Vitaminas lipossolúveis (solúveis em gordura)

Vitaminas A, D, E e K

Vitaminas lipossolúveis se dissolvem em gordura e são absorvidas junto com gorduras alimentares. São armazenadas no fígado e tecidos adiposos, o que significa:

• O corpo mantém reservas — a ingestão diária é menos crítica
• São melhor tomadas com uma refeição contendo alguma gordura
• O excesso pode se acumular ao longo do tempo — doses muito altas exigem cautela
• Deficiências se desenvolvem lentamente à medida que as reservas corporais se esgotam

Implicações práticas

• Suplementos hidrossolúveis (Vitamina C, B Complex): Tome diariamente, em qualquer horário, com ou sem alimentos. A consistência importa mais que o horário.
• Suplementos lipossolúveis (Vitamina D, E): Tome com uma refeição contendo gordura alimentar para absorção ótima.
• Fórmulas multinutrientes (Immune Complex, Skin Hair & Nails): Contêm ambos os tipos — tome com uma refeição para cobrir ambas as vias de absorção.