Minerais que seu corpo precisa diariamente: uma visão geral completa

Minerais versus vitaminas — a divisão básica

As vitaminas são compostos orgânicos; os minerais são elementos químicos que o corpo precisa em pequenas, mas regulares, quantidades. Nenhum deles fornece energia por si só, mas ambos participam dos processos que mantêm o corpo funcionando. O rótulo de um suplemento declara os minerais em miligramas (mg) ou microgramas (µg) por dose diária, junto com a porcentagem do Valor de Referência de Nutriente (NRV) definida pelo Regulamento (UE) n.º 1169/2011.

Os minerais nas fórmulas Nutri-Leaf

Três minerais aparecem na linha Nutri-Leaf, cada um com uma alegação autorizada de função de nutriente:

• Zinco — contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico e para a manutenção de cabelos, pele e unhas normais. Presente no Immunity Complex (10 mg, 100% NRV) e em Pele, Cabelos e Unhas (3.5 mg, 35% NRV).
• Selênio — contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Presente no Immunity Complex (50 µg, 91% NRV).
• Cobre — contribui para a pigmentação normal da pele e dos cabelos. Presente em Pele, Cabelos e Unhas (1.0 mg, 100% NRV).

Cada afirmação é restrita de propósito: "contribui para o funcionamento normal de" é o teto regulamentado do que um suplemento alimentar pode alegar.

Minerais na alimentação cotidiana

Antes de recorrer a um suplemento, a questão prática é o que suas refeições já fornecem:

• Zinco: carne, leguminosas, sementes, grãos integrais, nozes.
• Selênio: varia fortemente com o solo em que o alimento cresceu; peixes, ovos e castanhas-do-pará estão entre as fontes mais ricas.
• Cobre: nozes, sementes, leguminosas, grãos integrais.

O conteúdo do solo importa mais para os minerais do que para as vitaminas — a mesma cultura pode apresentar níveis minerais muito diferentes dependendo de onde cresceu. Essa variabilidade é uma razão honesta pela qual a ingestão de minerais pode diferir entre pessoas com dietas de aparência semelhante.

Como ler um mineral no rótulo

• A quantidade: mg ou µg por dose diária — verifique se a unidade é o que você pensa; 50 µg e 50 mg diferem por um fator de 1000.
• O %NRV: quanto do valor de referência diário uma porção fornece. 100% significa o valor de referência completo; valores acima de 100% são comuns para alguns nutrientes.
• A forma: a forma química entre parênteses — por exemplo, "gluconato de zinco" — diz o que está realmente na cápsula.

Não exceda a dose diária recomendada e verifique sobreposições se você combinar produtos: o rótulo do Immunity Complex observa que suplementos alimentares adicionais contendo selênio ou zinco não devem ser tomados junto dele. Veja as Cápsulas Immunity Complex para a fórmula completa declarada e o que os números de um rótulo significam para uma leitura mais aprofundada.

Suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação equilibrada e variada e de um estilo de vida saudável.