De complete gids voor B-vitaminen: B1 tot B12 uitgelegd

Acht vitaminen, één familie

Het "B-complex" is geen enkele vitamine maar een familie van acht in water oplosbare vitaminen: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), vitamine B6, biotine (B7), foliumzuur (B9) en vitamine B12. Ze delen twee praktische eigenschappen: het lichaam slaat ze niet in grote hoeveelheden op, dus regelmatige inname doet ertoe; en ze komen samen voor in veel van dezelfde voedingsmiddelen — volkoren granen, peulvruchten, eieren, zuivel, vlees en bladgroenten.

Wat de goedgekeurde bewoording toestaat

De goedgekeurde claims over de functie van nutriënten voor de B-vitaminen zijn voor elk specifiek. De bewoording die in het Nutri-Leaf-assortiment wordt gebruikt:

• Vitaminen B1, B2, B6 en B12 dragen bij aan een normale energiestofwisseling.
• Pantotheenzuur (B5) draagt bij aan normale geestelijke prestaties.
• Vitaminen B2, B6 en B12 dragen bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Biotine (B7) draagt bij aan het behoud van normaal haar en een normale huid.
• Vitamine B12 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en een normale psychologische functie.

Ook hier is de vorm "draagt bij aan normaal…" — dit zijn onderhoudsclaims, geen beloften van extra energie boven wat het lichaam normaal doet.

Waarom de "energie"-bewoording gemakkelijk verkeerd wordt gelezen

B-vitaminen maken deel uit van de machine die voeding in energie omzet, maar ze zijn zelf geen energie — geen enkele vitamine bevat calorieën. "Draagt bij aan een normale energiestofwisseling" betekent dat het proces normaal verloopt wanneer de inname toereikend is. Meer innemen dan de referentiehoeveelheid levert geen extra energie op; het lichaam scheidt het overschot met water uit.

Waar B-vitaminen in voeding vandaan komen

• Volkoren granen en peulvruchten — thiamine, niacine, B6, foliumzuur.
• Eieren, zuivel en vlees — riboflavine, B12, pantotheenzuur.
• Bladgroenten — foliumzuur.

Het klassieke tekort: vitamine B12 komt bijna uitsluitend voor in dierlijke voedingsmiddelen. Daarom besteden plantaardige eters er extra aandacht aan.

Het B-complex van Nutri-Leaf, vermeld

De B-complex capsules leveren alle acht B-vitaminen, elk met 100% NRV, in één capsule: B1 1.1 mg, B2 1.4 mg, niacine 16 mg NE, B5 6.0 mg, B6 1.4 mg, foliumzuur 200 µg, biotine 50 µg en B12 2.5 µg. Elke hoeveelheid, elke vorm, op het etiket — inclusief het plantaardige HPMC-capsuleomhulsel. Neem dagelijks 1 capsule met water in en overschrijd de aanbevolen dagelijkse inname niet. Voor de basis van het etiket lezen, zie wat de cijfers op een etiket betekenen.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.