Supplementetiketten begrijpen: wat die cijfers feitelijk betekenen

De twee cijfers bij elk nutriënt

Elk nutriënt op een supplementetiket draagt twee cijfers: de hoeveelheid per dagelijkse portie en het percentage van de referentiewaarde voor nutriënten (NRV). Beide doen ertoe, en ze beantwoorden verschillende vragen.

• Hoeveelheid per portie — hoeveel van het nutriënt in één portie zit, in milligrammen (mg) of microgrammen (µg).
• %NRV — hoe die hoeveelheid zich verhoudt tot de dagelijkse referentiewaarde zoals vastgesteld in Verordening (EU) nr. 1169/2011. 100% betekent dat de portie de volledige referentiehoeveelheid levert.

mg versus µg — het verschil dat gemakkelijk wordt gemist

De eenheid is het belangrijkste onderdeel van het getal. Een milligram en een microgram verschillen met een factor 1000: 50 µg is 0.05 mg. Etiketten mengen beide eenheden omdat nutriënten enorm verschillen in de hoeveelheden die het lichaam nodig heeft — zink wordt in milligrammen vermeld (10 mg = 100% NRV in de Immunity Complex van Nutri-Leaf), terwijl selenium en biotine in microgrammen worden vermeld (50 µg selenium = 91% NRV; 50 µg biotine = 100% NRV). Een "50" die microgrammen betekent en een "50" die milligrammen betekent, zijn niet hetzelfde.

Waarom %NRV de eerlijkere vergelijking is

Ruwe hoeveelheden zijn moeilijk over nutriënten heen te vergelijken: 10 mg zink is 100% NRV, terwijl 10 mg vitamine C een klein deel van de referentiewaarde zou zijn. Het %NRV plaatst beide op dezelfde schaal — hoeveel van de dagelijkse referentiehoeveelheid levert deze portie? Dat is het getal dat u moet lezen bij het vergelijken van producten, niet alleen het aantal milligrammen.

Wat de cijfers u niet vertellen

Wees duidelijk over de grenzen:

• NRV is een referentiewaarde, geen persoonlijk doel. Individuele behoeften variëren met leeftijd, voeding en omstandigheden.
• Boven 100% is niet automatisch beter. Bij sommige nutriënten zijn waarden boven 100% NRV gebruikelijk en prima; bij andere gaan hoge innames gepaard met bovengrenzen. De aanbevolen dagelijkse inname op het etiket is er om te worden gevolgd.
• Het getal zegt niets over kwaliteit. Twee producten kunnen beide "10 mg zink" vermelden en toch verschillende zinkvormen met verschillende eigenschappen gebruiken — daarom doet ook de chemische vorm tussen haakjes ertoe.

Een etiketcontrole van 30 seconden

• Lees de eenheid: mg of µg?
• Lees het %NRV: dekt de portie een betekenisvol deel van de dagelijkse referentiewaarde?
• Controleer de vorm tussen haakjes: wat zit er precies in?
• Tel overlappende nutriënten op over de producten die u combineert en overschrijd nooit de aanbevolen dagelijkse inname.

Voor de volledige uitleg — inclusief de ingrediëntenlijst en het capsuleomhulsel — zie hoe u een supplementetiket leest. De productpagina van de Immunity Complex capsules toont dit alles op een echt etiket.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.