ما هو فيتامين B ولماذا تحتاجه؟

الدليل الأساسي لفيتامين B

فيتامين B ليس مجرد فيتامين واحد – فهو عائلة من ثمانية عناصر غذائية أساسية تُعرف باسم فيتامينات مجموعة B. ولكل منها أدوار محددة في الجسم، موصوفة عبر الادعاءات الصحية المعتمدة من الاتحاد الأوروبي. إليك ما يُسمح لكل فيتامين B بالادعاء به، وكيف تعرف ما إذا كان نظامك الغذائي يغطيها.

فيتامينات B الثمانية وادعاءاتها المعتمدة

• B1 (الثيامين) – يساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعية لإنتاج الطاقة وفي الوظيفة الطبيعية للقلب.
• B2 (الريبوفلافين) – يساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعية لإنتاج الطاقة وفي الحفاظ على خلايا الدم الحمراء الطبيعية والبشرة الطبيعية.
• B3 (النياسين) – يساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعية لإنتاج الطاقة وفي الوظيفة النفسية الطبيعية.
• B5 (حمض البانتوثينيك) – يساهم في الأداء العقلي الطبيعي.
• B6 (البيريدوكسين) – يساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعية لإنتاج الطاقة وفي الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.
• B7 (البيوتين) – يساهم في الحفاظ على الشعر الطبيعي والبشرة الطبيعية.
• B9 (الفولات) – يساهم في تكوين الدم الطبيعي وفي الوظيفة النفسية الطبيعية.
• B12 (الكوبالامين) – يساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعية لإنتاج الطاقة وفي تقليل التعب والإرهاق.

هذه هي الادعاءات التي اعتمدتها الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية. كل ما يتجاوز ذلك – صحة الدماغ، النشاط الحيوي، المزاج – غير مشمول، والملصقات المسؤولة لا تمدّد الصياغات.

من أين تأتي فيتامينات B

توجد فيتامينات B في الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء. أما B12 فهو الاستثناء: فهو يوجد طبيعيًا تقريبًا فقط في الأطعمة الحيوانية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صرفًا أو نظامًا نباتيًا، فإن B12 هو الفيتامين الذي يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا.

من قد يعاني من نقص؟

بعض الأنماط الغذائية تجعل تغطية فيتامينات B الثمانية جميعها أكثر صعوبة:

• الأنظمة الغذائية النباتية الصرفة والنباتية – خاصة B12.
• الأنظمة الغذائية عالية المعالجة والفقيرة في الحبوب الكاملة والبقوليات.
• أي نوع من الأنماط الغذائية المقيدة.

إذا كنت تشك في نقص – مثل التعب المستمر الذي لا يتحسن – فهذا سؤال للطبيب، وليس لرفّ المكملات. فحص الدم يخبرك بما لا يستطيع التخمين إخبارك به.

مركب فيتامين B من Nutri-Leaf

يوفر مركب فيتامين B جميع فيتامينات B الثمانية، كلٌ منها بنسبة 100% من NRV لكل كبسولة – B1 1.1 ملغ، B2 1.4 ملغ، نياسين 16 ملغ NE، B5 6.0 ملغ، B6 1.4 ملغ، فولات 200 ميكروغرام، بيوتين 50 ميكروغرام وB12 2.5 ميكروغرام كميثيل الكوبالامين – في كبسولة نباتية من HPMC. كبسولة واحدة يوميًا مع وجبة وكوب من الماء؛ لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها.

أفكار ختامية

فيتامينات B عناصر غذائية أساسية ذات أدوار محددة بوضوح. النظام الغذائي المتوازن والمتنوع هو الأساس؛ ومركب B يمكن أن يساعد حيث يترك النظام الغذائي فجوة حقيقية. راجع أولاً نمطك الغذائي الخاص، ثم اختر منتجًا يخبرك ملصقه بالضبط بما يحتويه.

استكشف المجموعة الكاملة في تشكيلة Shop All.

المكملات الغذائية لا تغني عن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ونمط حياة صحي.