Kompletny przewodnik po witaminach z grupy B: od B1 do B12

Osiem witamin, jedna rodzina

„Kompleks B” to nie jedna witamina, lecz rodzina ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie: tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), witamina B6, biotyna (B7), folian (B9) i witamina B12. Łączą je dwie praktyczne właściwości: organizm nie magazynuje ich w dużych ilościach, więc regularne spożycie ma znaczenie; występują też razem w wielu tych samych produktach — pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, jajach, nabiale, mięsie i zielonych warzywach liściastych.

Na co pozwala autoryzowane brzmienie

Zatwierdzone oświadczenia o funkcjach składników odżywczych dla witamin z grupy B są specyficzne dla każdej z nich. Brzmienia stosowane w ofercie Nutri-Leaf:

• Witaminy B1, B2, B6 i B12 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Kwas pantotenowy (B5) przyczynia się do prawidłowych funkcji poznawczych.
• Witaminy B2, B6 i B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Biotyna (B7) przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu włosów i skóry.
• Witamina B12 przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowych funkcji psychologicznych.

Znowu schemat „przyczynia się do prawidłowego...” — to oświadczenia o utrzymaniu, a nie obietnice dodatkowej energii ponad to, co organizm robi normalnie.

Dlaczego sformułowanie „energia” łatwo źle odczytać

Witaminy z grupy B są częścią mechanizmu przekształcającego jedzenie w energię, ale same nie są energią — żadna witamina nie zawiera kalorii. „Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego” oznacza, że proces działa prawidłowo, gdy spożycie jest wystarczające. Przyjmowanie więcej niż wartość referencyjna nie dodaje energii; organizm wydala nadmiar z wodą.

Skąd witaminy z grupy B pochodzą w żywności

• Pełne ziarna i rośliny strączkowe — tiamina, niacyna, B6, folian.
• Jaja, nabiał i mięso — ryboflawina, B12, kwas pantotenowy.
• Zielone warzywa liściaste — folian.

Klasyczna luka: witamina B12 występuje niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego osoby na diecie roślinnej zwracają na nią szczególną uwagę.

Kompleks B od Nutri-Leaf — deklaracja składu

Kapsułki Vitamin B Complex dostarczają wszystkie osiem witamin B po 100% NRV każda w jednej kapsułce: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folian 200 µg, biotyna 50 µg i B12 2,5 µg. Każda ilość, każda forma na etykiecie — w tym roślinna otoczka HPMC. Przyjmuj 1 kapsułkę dziennie z wodą i nie przekraczaj zalecanego dziennego spożycia. Podstawy czytania etykiet znajdziesz w artykule co oznaczają liczby na etykiecie.

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.