Czym jest witamina B i dlaczego jej potrzebujesz?

Niezbędny przewodnik po witaminie B

Witamina B to nie jedna witamina – to rodzina ośmiu niezbędnych składników odżywczych, znana jako witaminy z grupy B. Każda z nich ma określoną rolę w organizmie, opisaną przez zatwierdzone przez UE oświadczenia zdrowotne. Oto, co każda witamina B może oficjalnie deklarować i jak sprawdzić, czy Twoja dieta je pokrywa.

8 witamin z grupy B i ich zatwierdzone oświadczenia zdrowotne

• B1 (tiamina) – przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do prawidłowego funkcjonowania serca.
• B2 (ryboflawina) – przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do utrzymania prawidłowych czerwonych krwinek i prawidłowej skóry.
• B3 (niacyna) – przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowych funkcji psychologicznych.
• B5 (kwas pantotenowy) – przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji umysłowych.
• B6 (pirydoksyna) – przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
• B7 (biotyna) – przyczynia się do utrzymania prawidłowych włosów i prawidłowej skóry.
• B9 (folian) – przyczynia się do prawidłowego wytwarzania krwi i prawidłowych funkcji psychologicznych.
• B12 (kobalamina) – przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

To są oświadczenia zatwierdzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności. Wszystko poza nimi – zdrowie mózgu, witalność, nastrój – nie jest objęte, a odpowiedzialne etykiety nie naciągają sformułowań.

Skąd pochodzą witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B znajdują się w produktach pełnoziarnistych, mięsie, rybach, jajach, nabiale, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. B12 jest wyjątkiem: występuje naturalnie niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeśli stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską, B12 to witamina, na którą należy zwrócić szczególną uwagę.

Kto może mieć niedobór?

Niektóre wzorce żywieniowe utrudniają pokrycie zapotrzebowania na wszystkie osiem witamin z grupy B:

• Diety wegańska i wegetariańska – zwłaszcza B12.
• Wysoko przetworzone diety ubogie w produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
• Wszelkiego rodzaju restrykcyjne wzorce żywieniowe.

Jeśli podejrzewasz niedobór – na przykład utrzymujące się zmęczenie, które nie ustępuje – to pytanie do lekarza, a nie do półki z suplementami. Badanie krwi powie Ci to, czego nie powie zgadywanie.

Kompleks witamin B Nutri-Leaf

Kompleks witamin B dostarcza wszystkie osiem witamin z grupy B, każdą w ilości 100% NRV na kapsułkę – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folian 200 µg, biotyna 50 µg i B12 2,5 µg jako metylokobalamina – w roślinnej kapsułce HPMC. Jedna kapsułka dziennie podczas posiłku, popijana szklanką wody; nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Podsumowanie

Witaminy z grupy B to niezbędne składniki odżywcze o jasno określonych rolach. Podstawą jest zbilansowana i zróżnicowana dieta; kompleks B może pomóc tam, gdzie dieta pozostawia realną lukę. Najpierw przeanalizuj swój własny sposób odżywiania, a potem wybierz produkt, którego etykieta dokładnie mówi, co zawiera.

Poznaj pełną ofertę w kolekcji Shop All.

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.