Den komplette guiden til B-vitaminer: B1 til B12 forklart

Åtte vitaminer, én familie

«B-kompleks» er ikke ett vitamin, men en familie av åtte vannløselige vitaminer: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), vitamin B6, biotin (B7), folat (B9) og vitamin B12. De deler to praktiske egenskaper: kroppen lagrer dem ikke i store mengder, så regelmessig inntak betyr noe; og de forekommer sammen i mange av de samme matvarene — fullkorn, belgfrukter, egg, meieriprodukter, kjøtt og bladgrønnsaker.

Hva den godkjente ordlyden tillater

De godkjente næringsstoffunksjonspåstandene for B-vitaminene er spesifikke for hvert enkelt. Ordlyden som brukes i Nutri-Leaf-sortimentet:

• Vitamin B1, B2, B6 og B12 bidrar til en normal energigivende metabolisme.
• Pantotensyre (B5) bidrar til normal mental ytelse.
• Vitamin B2, B6 og B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
• Biotin (B7) bidrar til vedlikehold av normalt hår og normal hud.
• Vitamin B12 bidrar til normal energimetabolisme og normal psykologisk funksjon.

Igjen er formen «bidrar til normal…» — det er vedlikeholdspåstander, ikke løfter om ekstra energi utover det kroppen normalt gjør.

Hvorfor «energi»-ordlyden er lett å misforstå

B-vitaminer er en del av maskineriet som omdanner mat til energi, men de er ikke energi i seg selv — intet vitamin inneholder kalorier. «Bidrar til en normal energigivende metabolisme» betyr at prosessen kjører normalt når inntaket er tilstrekkelig. Å ta mer enn referansemengden gir ikke ekstra energi; kroppen skiller ut overskuddet med væsken.

Hvor B-vitaminer kommer fra i maten

• Fullkorn og belgfrukter — tiamin, niacin, B6, folat.
• Egg, meieriprodukter og kjøtt — riboflavin, B12, pantotensyre.
• Bladgrønnsaker — folat.

Den klassiske mangelen: vitamin B12 finnes nesten utelukkende i animalske matvarer, noe som er grunnen til at plantebaserte spisere er spesielt oppmerksomme på det.

Nutri-Leafs B-kompleks, deklarert

B-vitaminkompleks-kapsler gir alle åtte B-vitaminer ved 100% NRV hver i én kapsel: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folat 200 µg, biotin 50 µg og B12 2,5 µg. Hver mengde, hver form, på etiketten — inkludert det plantebaserte HPMC-kapselskallet. Ta 1 kapsel daglig med vann og ikke overskrid anbefalt daglig inntak. For grunnleggende etikettlesing, se hva tallene på en etikett betyr.

Kosttilskudd er ikke et alternativ til et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.