Cos'è la vitamina B e perché ne hai bisogno?

La guida essenziale alla vitamina B

La vitamina B non è una sola vitamina: è una famiglia di otto nutrienti essenziali noti come vitamine del complesso B. Ognuna ha ruoli definiti nel corpo, descritti dalle indicazioni sulla salute autorizzate dall'UE. Ecco cosa ogni vitamina B è autorizzata a dichiarare e come capire se la tua alimentazione le copre.

Le 8 vitamine B e le loro indicazioni autorizzate

• B1 (tiamina) – contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione cardiaca.
• B2 (riboflavina) – contribuisce al normale metabolismo energetico e al mantenimento di normali globuli rossi e di una normale pelle.
• B3 (niacina) – contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione psicologica.
• B5 (acido pantotenico) – contribuisce alle normali prestazioni mentali.
• B6 (piridossina) – contribuisce al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso.
• B7 (biotina) – contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali.
• B9 (folato) – contribuisce alla normale formazione del sangue e alla normale funzione psicologica.
• B12 (cobalamina) – contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

Queste sono le indicazioni autorizzate dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare. Tutto ciò che va oltre – salute del cervello, vitalità, umore – non è coperto, e le etichette responsabili non forzano le parole.

Da dove provengono le vitamine B

Le vitamine B si trovano nei cereali integrali, nella carne, nel pesce, nelle uova, nei latticini, nei legumi e nelle verdure a foglia verde. La B12 è l'eccezione: è presente in natura quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale. Se segui una dieta vegana o vegetariana, la B12 è la vitamina a cui prestare particolare attenzione.

Chi potrebbe avere una carenza?

Alcuni modelli alimentari rendono più difficile coprire tutte e otto le vitamine B:

• Diete vegane e vegetariane – la B12 in particolare.
• Diete altamente processate, povere di cereali integrali e legumi.
• Qualsiasi tipo di alimentazione restrittiva.

Se sospetti una carenza – ad esempio stanchezza persistente che non migliora – è una domanda da porre a un medico, non allo scaffale degli integratori. Un esame del sangue dice ciò che una supposizione non può dire.

Il complesso di vitamina B Nutri-Leaf

Il complesso di vitamina B fornisce tutte e otto le vitamine B, ciascuna al 100% del NRV per capsula – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacina 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folato 200 µg, biotina 50 µg e B12 2,5 µg come metilcobalamina – in una capsula vegetale in HPMC. Una capsula al giorno con un pasto e un bicchiere d'acqua; non superare la dose giornaliera raccomandata.

Considerazioni finali

Le vitamine B sono nutrienti essenziali con ruoli chiaramente definiti. Un'alimentazione equilibrata e variata è la base; un complesso B può aiutare dove l'alimentazione lascia un vuoto reale. Controlla prima le tue abitudini alimentari, poi scegli un prodotto la cui etichetta ti dice esattamente cosa contiene.

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Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.