Sömn och avslappning

Din guide till näring för sömn och avslappning

Kvalitetssömn är en av grundpelarna för god hälsa. Under sömnen utför kroppen viktiga reparationsprocesser, hjärnan konsoliderar minnen och nervsystemet återställs inför den kommande dagen. Även om kost ensamt inte kan ersätta god sömnhygien spelar vissa näringsämnen stödjande roller i nervsystemets normala funktion, som är intimt kopplad till sömnkvalitet och avslappning.

Sömnen regleras av komplexa samspel mellan signalsubstanser, hormoner och kroppens inre klocka (dygnsrytmen). Näringsämnen som stödjer nervsystemets normala funktion bidrar till kroppens naturliga förmåga till vila och avslappning. Ett helhetsgrepp — som kombinerar god sömnhygien med riktad kost — ger det bästa stödet för en god natts sömn.

Viktiga näringsämnen för sömn och avslappning

B-vitaminerna bidrar till nervsystemets normala funktion — detta omfattar alla aspekter av nervfunktionen, inklusive regleringen av sömn- och vakenhetscykler. Vitamin B6 och B12 bidrar till normal psykologisk funktion. Vitamin B6 är involverat i syntesen av signalsubstanser, däribland serotonin, som är en föregångare till melatonin (sömnhormonet). C-vitamin bidrar till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning. Zink bidrar till immunförsvarets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress — och stödjer därmed kroppens allmänna återhämtning under sömnen. Även om magnesium ofta diskuteras i samband med sömn ingår det för närvarande inte i Nutri-Leafs produktsortiment.

Livsstilsfaktorer för bättre sömn

God sömnhygien är grunden för en god natts sömn: en regelbunden sömnrytm (även på helger), ett svalt och mörkt sovrum, begränsad skärmtid 60–90 minuter före läggdags, att undvika koffein på eftermiddagen och kvällen, samt en avslappnande kvällsrutin. Regelbunden fysisk aktivitet under dagen främjar djupare sömn på natten. Stresshanteringsmetoder som meditation, mjuk yoga eller djupandning före läggdags kan bidra till att aktivera avslappningsresponsen. Kosttillskott ger stödjande näring — de är mest effektiva när de kombineras med goda sömnvanor.

Nutri-Leaf-tillskott för sömn och avslappning

Vitamin B Complex stödjer nervsystemets normala funktion och bidrar till normal psykologisk funktion, med alla åtta B-vitaminer i sina aktiva former. Vitamin C 1000mg bidrar till nervsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning. Immune Complex tillför zink och selen för ett brett näringsmässigt stöd. Alla Nutri-Leaf-tillskott tillverkas i Tyskland under FSSC 22000-certifiering med växtbaserade HPMC-kapslar.

Läs mer i vår guide Näring för sömn. Besök sidan Ingrediensfilosofi för mer om våra formuleringsprinciper.

Kosttillskott är inte ett substitut för en balanserad och varierad kost och en hälsosam livsstil.