Den kompletta guiden till B-vitaminer: B1 till B12 förklarade

Åtta vitaminer, en familj

"B-komplex" är inte ett vitamin utan en familj av åtta vattenlösliga vitaminer: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), vitamin B6, biotin (B7), folat (B9) och vitamin B12. De delar två praktiska egenskaper: kroppen lagrar inte dem i stora mängder, så regelbundet intag spelar roll; och de förekommer tillsammans i många av samma livsmedel — fullkorn, baljväxter, ägg, mejeriprodukter, kött och bladgrönsaker.

Vad den godkända ordalydelsen tillåter

De godkända närings- och funktionspåståendena för B-vitaminerna är specifika för varje enskilt. Ordalydelsen som används i Nutri-Leaf-sortimentet:

• Vitamin B1, B2, B6 och B12 bidrar till en normal energigivande ämnesomsättning.
• Pantotensyra (B5) bidrar till normal mental prestationsförmåga.
• Vitamin B2, B6 och B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Biotin (B7) bidrar till bibehållande av normalt hår och normal hud.
• Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning och normal psykologisk funktion.

Även här är formen "bidrar till normal…" — det är underhållspåståenden, inte löften om extra energi utöver vad kroppen normalt gör.

Varför "energi"-ordalydelsen är lätt att missförstå

B-vitaminer är en del av maskineriet som omvandlar mat till energi, men de är inte energi i sig — inget vitamin innehåller kalorier. "Bidrar till en normal energigivande ämnesomsättning" betyder att processen fungerar normalt när intaget är tillräckligt. Att ta mer än referensmängden ger inte extra energi; kroppen utsöndrar överskottet med vätskan.

Var B-vitaminer kommer från i maten

• Fullkorn och baljväxter — tiamin, niacin, B6, folat.
• Ägg, mejeriprodukter och kött — riboflavin, B12, pantotensyra.
• Bladgrönsaker — folat.

Den klassiska luckan: vitamin B12 finns nästan uteslutande i animaliska livsmedel, vilket är anledningen till att växtbaserade ätare är särskilt uppmärksamma på det.

Nutri-Leafs B-komplex, deklarerat

B-vitamin-komplex-kapslar ger alla åtta B-vitaminer vid 100% NRV vardera i en kapsel: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folat 200 µg, biotin 50 µg och B12 2,5 µg. Varje mängd, varje form, på etiketten — inklusive det växtbaserade HPMC-kapselhöljet. Ta 1 kapsel dagligen med vatten och överskrid inte det rekommenderade dagliga intaget. För grunderna i etikettläsning, se vad siffrorna på en etikett betyder.

Kosttillskott är inte ett substitut för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.