Hva er B-vitamin og hvorfor trenger du det?

Den essensielle guiden til B-vitamin

B-vitamin er ikke bare én vitamin – det er en familie av åtte essensielle næringsstoffer, kjent som B-kompleks-vitaminene. Hvert av dem har definerte roller i kroppen, beskrevet av godkjente EU-helsepåstander. Her er hva hvert B-vitamin er godkjent for å hevde, og hvordan du vet om kostholdet ditt dekker dem.

De 8 B-vitaminene og deres godkjente helsepåstander

• B1 (tiamin) – bidrar til et normalt energigivende stoffskifte og til normal hjertefunksjon.
• B2 (riboflavin) – bidrar til et normalt energigivende stoffskifte og til å opprettholde normale røde blodceller og normal hud.
• B3 (niacin) – bidrar til et normalt energigivende stoffskifte og til normal psykologisk funksjon.
• B5 (pantotensyre) – bidrar til normal mental ytelse.
• B6 (pyridoksin) – bidrar til et normalt energigivende stoffskifte og til normal funksjon av nervesystemet.
• B7 (biotin) – bidrar til å opprettholde normalt hår og normal hud.
• B9 (folat) – bidrar til normal bloddannelse og til normal psykologisk funksjon.
• B12 (kobalamin) – bidrar til et normalt energigivende stoffskifte og til å redusere tretthet og utmattelse.

Dette er påstandene som Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet har godkjent. Alt utover dette – hjernehelse, vitalitet, humør – er ikke dekket, og ansvarlige etiketter tøyer ikke ordlyden.

Hvor kommer B-vitaminer fra

B-vitaminer finnes i fullkorn, kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. B12 er unntaket: det forekommer naturlig nesten bare i animalske matvarer. Hvis du følger et vegansk eller vegetarisk kosthold, er B12 vitaminet du bør være ekstra oppmerksom på.

Hvem kan ha et gap?

Visse kostmønstre gjør det vanskeligere å dekke alle åtte B-vitaminene:

• Vegansk og vegetarisk kosthold – særlig B12.
• Sterkt bearbeidede kostmønstre med lite fullkorn og belgfrukter.
• Alle former for restriktive kostmønstre.

Hvis du mistenker en mangel – for eksempel vedvarende tretthet som ikke blir bedre – er det et spørsmål for legen, ikke for kosttilskuddshyllen. En blodprøve forteller deg det en gjetning ikke kan.

Nutri-Leaf Vitamin B Complex

Vitamin B Complex gir deg alle åtte B-vitaminene, hvert til 100% NRV per kapsel – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folat 200 µg, biotin 50 µg og B12 2,5 µg som metylkobalamin – i et plantebasert HPMC-kapselhylster. Én kapsel per dag sammen med et måltid og et glass vann; ikke overskrid den anbefalte daglige dosen.

Avsluttende tanker

B-vitaminene er essensielle næringsstoffer med klart definerte roller. Et balansert og variert kosthold er grunnlaget; et B-kompleks kan hjelpe der kostholdet etterlater et reelt gap. Sjekk først ditt eget kostmønster, og velg deretter et produkt hvis etikett forteller deg nøyaktig hva det inneholder.

Utforsk hele sortimentet i kolleksjonen Shop All.

Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.