Der vollständige B-Vitamin-Leitfaden: B1 bis B12 erklärt

Acht Vitamine, eine Familie

Der „B-Komplex“ ist kein einzelnes Vitamin, sondern eine Familie von acht wasserlöslichen Vitaminen: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Vitamin B6, Biotin (B7), Folat (B9) und Vitamin B12. Sie teilen zwei praktische Eigenschaften: Der Körper speichert sie nicht in großen Mengen, regelmäßige Zufuhr zählt also; und sie kommen gemeinsam in vielen derselben Lebensmittel vor — Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, Fleisch und Blattgemüse.

Was die zugelassenen Formulierungen erlauben

Die zugelassenen nährstoffbezogenen Aussagen der B-Vitamine sind für jedes einzelne spezifisch. Die im Nutri-Leaf-Sortiment verwendeten Formulierungen:

• Vitamine B1, B2, B6 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Pantothensäure (B5) trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.
• Vitamine B2, B6 und B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Biotin (B7) trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei.
• Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen psychischen Funktion bei.

Wieder die Form „trägt zu normaler … bei“ — das sind Erhaltungsaussagen, keine Versprechen zusätzlicher Energie über das hinaus, was der Körper ohnehin normal leistet.

Warum die „Energie“-Formulierung leicht falsch gelesen wird

B-Vitamine gehören zur Maschinerie, die Nahrung in Energie umwandelt, aber sie sind selbst keine Energie — kein Vitamin enthält Kalorien. „Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“ bedeutet, dass der Prozess normal läuft, wenn die Zufuhr ausreicht. Mehr als die Referenzmenge einzunehmen bringt keine zusätzliche Energie; der Körper scheidet den Überschuss mit Wasser aus.

Wo B-Vitamine in der Nahrung stecken

• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte — Thiamin, Niacin, B6, Folat.
• Eier, Milchprodukte und Fleisch — Riboflavin, B12, Pantothensäure.
• Blattgemüse — Folat.

Die klassische Lücke: Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor, weshalb pflanzenbasiert Essende ihm besondere Aufmerksamkeit schenken.

Der Nutri-Leaf B-Komplex, deklariert

Die Vitamin B Complex Kapseln liefern alle acht B-Vitamine mit je 100 % NRV in einer Kapsel: B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, Niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, Folat 200 µg, Biotin 50 µg und B12 2,5 µg. Jede Menge, jede Form, auf dem Etikett — einschließlich der pflanzlichen HPMC-Kapselhülle. Täglich 1 Kapsel mit Wasser einnehmen und die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Für die Grundlagen des Etikettenlesens: was die Zahlen auf einem Etikett bedeuten.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.