Hvad er B-vitamin, og hvorfor har du brug for det?

Den essentielle guide til B-vitamin

B-vitamin er ikke bare én vitamin – det er en familie af otte essentielle næringsstoffer, der er kendt som B-kompleks-vitaminerne. Hver af dem har definerede roller i kroppen, beskrevet af godkendte EU-sundhedsanprisninger. Her kan du se, hvad hvert B-vitamin officielt må hævde, og hvordan du ved, om din kost dækker dem.

De 8 B-vitaminer og deres godkendte anprisninger

• B1 (thiamin) – bidrager til et normalt energiforbrændende stofskifte og til hjertets normale funktion.
• B2 (riboflavin) – bidrager til et normalt energiforbrændende stofskifte og til vedligeholdelse af normale røde blodlegemer og normal hud.
• B3 (niacin) – bidrager til et normalt energiforbrændende stofskifte og til normal psykisk funktion.
• B5 (pantothensyre) – bidrager til normal mental præstation.
• B6 (pyridoxin) – bidrager til et normalt energiforbrændende stofskifte og til en normal funktion af nervesystemet.
• B7 (biotin) – bidrager til vedligeholdelse af normalt hår og normal hud.
• B9 (folat) – bidrager til normal bloddannelse og til normal psykisk funktion.
• B12 (cobalamin) – bidrager til et normalt energiforbrændende stofskifte og til at nedsætte træthed og udmattelse.

Dette er de anprisninger, som Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet har godkendt. Alt ud over dem – hjernens sundhed, vitalitet, humør – er ikke dækket, og ansvarlige etiketter strækker ikke formuleringerne.

Hvor kommer B-vitaminer fra

B-vitaminer findes i fuldkorn, kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og bladgrønt. B12 er undtagelsen: det findes naturligt næsten kun i animalske fødevarer. Hvis du følger en vegansk eller vegetarisk kost, er B12 det vitamin, du skal være særligt opmærksom på.

Hvem kan have et hul?

Visse kostmønstre gør det sværere at dække alle otte B-vitaminer:

• Vegansk og vegetarisk kost – især B12.
• Stærkt forarbejdede kostmønstre med lavt indhold af fuldkorn og bælgfrugter.
• Enhver form for restriktiv kost.

Hvis du har mistanke om en mangel – for eksempel vedvarende træthed, der ikke bedres – er det et spørgsmål til lægen, ikke til kosttilskudshylden. En blodprøve fortæller dig, hvad en gætning ikke kan.

Nutri-Leaf Vitamin B Complex

Vitamin B Complex leverer alle otte B-vitaminer, hver til 100% NRV pr. kapsel – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folat 200 µg, biotin 50 µg og B12 2,5 µg som methylcobalamin – i en vegetabilsk HPMC-kapsel. Én kapsel om dagen sammen med et måltid og et glas vand; overskrid ikke den anbefalede daglige dosis.

Afsluttende tanker

B-vitaminerne er essentielle næringsstoffer med klart definerede roller. En afbalanceret og varieret kost er fundamentet; et B-kompleks kan hjælpe, hvor kosten efterlader et reelt hul. Se først på dit eget kostmønster, og vælg derefter et produkt, hvis etiket fortæller dig præcis, hvad det indeholder.

Udforsk hele sortimentet i kollektionen Shop All.

Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.