Vad är B-vitamin och varför behöver du det?

Den essentiella guiden till B-vitamin

B-vitamin är inte bara en vitamin – det är en familj av åtta essentiella näringsämnen som kallas B-komplexvitaminer. Var och en har definierade roller i kroppen, beskrivna av godkända EU-hälsopåståenden. Här är vad varje B-vitamin officiellt får påstå, och hur du vet om din kost täcker dem.

De 8 B-vitaminerna och deras godkända hälsopåståenden

• B1 (tiamin) – bidrar till en normal energimetabolism och till hjärtats normala funktion.
• B2 (riboflavin) – bidrar till en normal energimetabolism och till att upprätthålla normala röda blodkroppar och normal hud.
• B3 (niacin) – bidrar till en normal energimetabolism och till normal psykologisk funktion.
• B5 (pantotensyra) – bidrar till normal mental prestation.
• B6 (pyridoxin) – bidrar till en normal energimetabolism och till nervsystemets normala funktion.
• B7 (biotin) – bidrar till att upprätthålla normalt hår och normal hud.
• B9 (folat) – bidrar till normal blodbildning och till normal psykologisk funktion.
• B12 (kobalamin) – bidrar till en normal energimetabolism och till att minska trötthet och utmattning.

Detta är de hälsopåståenden som Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet har godkänt. Allt utöver dem – hjärnans hälsa, vitalitet, humör – omfattas inte, och ansvarsfulla etiketter tänjer inte på formuleringarna.

Var kommer B-vitaminer ifrån

B-vitaminer finns i fullkornsprodukter, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och bladgrönsaker. B12 är undantaget: det förekommer naturligt nästan bara i animaliska livsmedel. Om du följer en vegansk eller vegetarisk kost är B12 den vitamin du bör vara extra uppmärksam på.

Vem kan ha ett underskott?

Vissa kostmönster gör det svårare att täcka alla åtta B-vitaminer:

• Vegansk och vegetarisk kost – särskilt B12.
• Hårt processade kostmönster med lite fullkornsprodukter och baljväxter.
• Alla typer av restriktiva kostmönster.

Om du misstänker en brist – till exempel ihållande trötthet som inte förbättras – är det en fråga för en läkare, inte för kosttillskottshyllan. Ett blodprov talar om för dig vad en gissning inte kan.

Nutri-Leaf Vitamin B Complex

Vitamin B Complex ger alla åtta B-vitaminer, var och en till 100% NRV per kapsel – B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacin 16 mg NE, B5 6,0 mg, B6 1,4 mg, folat 200 µg, biotin 50 µg och B12 2,5 µg som metylkobalamin – i ett vegetabiliskt HPMC-kapselhölje. En kapsel per dag tillsammans med en måltid och ett glas vatten; överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen.

Avslutande tankar

B-vitaminerna är essentiella näringsämnen med tydligt definierade roller. En balanserad och varierad kost är grunden; ett B-komplex kan hjälpa där kosten lämnar ett verkligt gap. Granska först ditt eget kostmönster och välj sedan en produkt vars etikett berättar exakt vad den innehåller.

Utforska hela sortimentet i kollektionen Shop All.

Kosttillskott är inte ett substitut för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.