C-vitaminets fördelar du behöver känna till

De godkända påståendena — och bara dem

C-vitamin har en av de längsta forskningshistorierna av alla näringsämnen, och dess tillåtna påståenden i EU är motsvarande precisa:

• C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.
• C-vitamin bidrar till en normal energigivande ämnesomsättning.
• C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.

Tre underhållsuttalanden om normal funktion. Det du inte hittar i reglerna: att C-vitamin förebygger förkylning, skyddar huden mot åldrande eller ger extra energi. Marknadsföring använder de orden; regleringen gör inte det.

Hur mycket är tillräckligt

För de flesta människor täcker maten behovet. Citrusfrukter, paprika, broccoli, bär och många andra grönsaker och frukter är rika källor, och en varierad kost med regelbundna livsmedelsinköp når referensintaget utan större ansträngning. C-vitamin är vattenlösligt: kroppen tar det den kan använda och utsöndrar resten, vilket är anledningen till att mängder långt över det rekommenderade dagliga intaget inte har någon godkänd nytta.

När ett kosttillskott är meningsfullt

• En kost som verkligen är fattig på grönsaker och frukt — till exempel en begränsad eller oregelbunden vintermeny.
• Ett specifikt produktval där C-vitamin kombineras med andra näringsämnen du letar efter.

I Nutri-Leaf-sortimentet finns C-vitamin på tre ställen: i C-vitamin 1000 mg kapslar, i Immunkomplex (där det kommer från nyponextrakt) och i Hud, hår & naglar-kapslar. Kontrollera överlappningar innan du kombinerar produkter, och håll dig inom det rekommenderade dagliga intaget.

Den dagliga vana som betyder mer

Det mest tillförlitliga sättet att hålla C-vitaminintaget uppe är oglamoröst: grönsaker och frukt varje dag. En kapsel är en praktisk backup för de dagar riktig mat faller kort — inte huvudplanen. För djupare bakgrund, läs C-vitamin: vad vetenskapen faktiskt säger.

Kosttillskott är inte ett substitut för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.