Kompletny przewodnik suplementacji dla wegan

Kompletny przewodnik suplementacji dla wegan

To bardziej szczegółowe uzupełnienie naszego przeglądu Suplementy dla wegan. Omawiamy tutaj pełny krajobraz żywieniowy diet roślinnych i to, jak ukierunkowana suplementacja zapewnia, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz.

Składniki wymagające uwagi u wegan — uszeregowane według priorytetu

1. Witamina B12 — Niezbędna, bez negocjacji

B12 nie jest niezawodnie dostępna z żadnego pokarmu roślinnego. Niedobór może rozwijać się latami (wątroba przechowuje zapas na kilka lat), ale konsekwencje neurologiczne są poważne. Wszystkie główne organizacje zdrowotne dla wegan zalecają konsekwentną suplementację B12. Kompleks Witamin B Nutri-Leaf dostarcza metylokobalaminę (aktywną B12) w zrównoważonej formule witamin B.

2. Cynk — Ważny, szczególnie dla sportowców i mężczyzn

Źródła cynku w roślinach są obfite (rośliny strączkowe, nasiona, pełne ziarna), ale fityniany w tych samych produktach zmniejszają wchłanianie o 30-50%. Cynk jest tracony z potem podczas ćwiczeń. Stan cynku jest trudny do oceny za pomocą badań krwi — co sprawia, że konsekwentne codziełne spożycie jest najbezpieczniejszym podejściem. Immune Complex Nutri-Leaf (10 mg, 100% RWS) i Skóra Włosy Paznokcie (3,5 mg, 35% RWS) dostarczają dobrze wchłanianego cynku.

3. Selen — Zależny od regionu

Europejskie gleby są wyraźnie uboższe w selen w porównaniu z glebami Ameryki Północnej. Dieta roślinna w Europie szczególnie prawdopodobnie będzie wymagać suplementacji selenu. Orzechy brazylijskie są skoncentrowanym źródłem, ale ich zawartość ogromnie się różni (jeden orzech może zawierać 10-100 µg). Immune Complex Nutri-Leaf dostarcza stałe 50 µg (91% RWS).

4. Żelazo — Ważne dla kobiet miesiączkujących

Żelazo roślinne (niehemowe) jest mniej przyswajałne niż żelazo zwierzęce. Przyjmowanie witaminy C wraz z posiłkami roślinnymi bogatymi w żelazo może dramatycznie poprawić wchłanianie. Witamina C 1000mg Nutri-Leaf przyjmowana z posiłkami bogatymi w żelazo wspomaga poziom żelaza w diecie wegańskiej.

5. Jod — Często pomijany

Pokarmy roślinne różnią się zawartością jodu w zależności od poziomu w glebie. Warzywa morskie (kelp, nori) są bogate, ale niestałe w źródłach. Sól jodowana jest najbardziej niezawodnym dietetycznym źródłem.

Zalecany zestaw dla wegan